Sleep | Hästens
ХОРОШИЙ СОН — ОСНОВА СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
Пока мы спим, происходят чудеса. Когда тело и разум находятся в гармонии друг с другом, мы можем жить полной жизнью. А нужно для этого всего лишь хорошо высыпаться.
Hästens — это больше, чем просто кровати. Мы всегда прекрасно знали, как важен сон и как сильно он влияет на наше самочувствие и настроение. Сон способен в корне изменить нашу жизнь. Это природный процесс, который невозможно заменить ничем: нельзя купить сон в магазине или принять, как таблетку. У каждого своя манера сна, и с этим ничего не поделаешь, но можно понять, что сон необходим, и создать для себя такие условия, при которых вы сможете хорошо высыпаться.
АРХИТЕКТУРА СНА
ПУТЕШЕСТВИЕ В МИР ГРЕЗ
Хороший сон, как хорошая архитектурная конструкция, имеет много точек опоры.
Сейчас все говорят, что человеку нужно восемь часов ночного сна. Но дело в том, что потребности организма меняются каждый день, и мы автоматически подстраиваемся под эти изменения, чтобы получить максимальную пользу от отдыха. В нашем небольшом видео рассказано о том, что происходит с нашим телом и мозгом во время сна.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ СПАТЬ?
Профессор Торбьорн Окерстедт расскажет нам о том, почему нужно спать, что происходит с человеком во время депривации сна и нужно ли соблюдать всем известное правило 8 часов.
ПОЧЕМУ ВАЖНА КРОВАТЬ
Удивительно, но во время сна наш мозг продолжает трудиться — он выполняет жизненно важные задачи, которые нужны для хорошего самочувствия в течение дня. Мы сняли 10 коротких видеороликов о том, как создаются наши превосходные кровати и почему их использование — залог высокого качества жизни. Посмотрите и убедитесь!
1. ПРАВИЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА ПОЗВОНОЧНИКА
2. ПОЧЕМУ ВЫБОР КРОВАТИ HÄSTENS НЕ ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕГО ВЕСА
3. ОТДЫХ ДЛЯ ТЕЛА — ОТДЫХ ДЛЯ ДУШИ
4. УДОБНАЯ ПОЗА ВО СНЕ — ХОРОШАЯ ОСАНКА ДНЕМ
5. ОТДЫХАЙТЕ. КРОВАТИ HÄSTENS ВАС В ЭТОМ ПОДДЕРЖАТ
6. ДВИЖЕНИЯ ВО СНЕ НЕ ПОВОД ПРОСЫПАТЬСЯ
7. РАБОТА ГРУДНОЙ МУСКУЛАТУРЫ ВО ВРЕМЯ СНА
8. ЗАБОТА О ВАШЕЙ ШЕЕ
9. ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ СНА
10. ПОДУШКА: МЯГКАЯ ИЛИ ПЛОСКАЯ?
10 ШАГОВ К ИДЕАЛЬНОМУ СНУ
Мы живем в непростые времена, и многие думают, что в суете современной жизни качественный сон — непозволительная роскошь. Тем не менее, с точки зрения медицины, он абсолютно необходим, чтобы поддерживать иммунитет, сохранять хорошее самочувствие и душевное равновесие.
Недостаток сна действительно подрывает здоровье, приводит к лишнему весу, ослабляет иммунную систему, вызывает хронический стресс. Именно поспать мечтает каждый из нас в конце рабочего дня. Но, к сожалению, не всем удается высыпаться. Ученые начинают понимать, как сильно влияет сон на здоровье человека и на работу мозга. Что же происходит с нашей центральной нервной системой, когда мы спим?
Сон, возможно, играет уникальную роль в развитии многих возрастных когнитивных расстройств. Качество повседневного сна влияет на риск развития этих заболеваний. Еще мы знаем, что сон очень важен для правильной работы иммунной системы. Он влияет на аппетит, метаболизм, колебания веса и даже — хотите верьте, хотите нет — на решения, которые мы принимаем в течение дня, и на наше эмоциональное состояние. То есть, сон действительно влияет на многие аспекты работы нашего мозга.
Давайте рассмотрим 10 шагов, которые необходимо предпринять, чтобы высыпаться лучше.
ШАГ 1. СПИТЕ КАК МИНИМУМ 7–9 ЧАСОВ
У нас внутри есть встроенные биологические часы. Ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе в выходные, — самый важный шаг на пути к хорошему сну. Это помогает выработать идеальный ритм циркадных циклов. Когда вы просыпаетесь и открываете глаза, утренний свет вызывает перезагрузку циклов. Если делать это регулярно, ваш мозг будет заранее знать, что и когда ему делать. Выберите удобное расписание сна и придерживайтесь его семь дней в неделю — через некоторое время вы заметите, что стали лучше высыпаться.
ШАГ 2. ИСКЛЮЧИТЕ АЛКОГОЛЬ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА
Вполне нормально время от времени позволить себе алкогольный напиток. Но дело в том, что, если сделать это прямо перед сном, вы будете хуже спать, потому что организм все еще будет перерабатывать алкоголь. Старайтесь, чтобы с последнего бокала до отхода ко сну проходило хотя бы 3 часа. Это поможет снизить негативное влияние алкоголя на качество ночного отдыха.
ШАГ 3. НЕ ПЕЙТЕ НАПИТКИ, СОДЕРЖАЩИЕ КОФЕИН, ПОСЛЕ 14:00
Бывает, очень хочется налить себе кофе где-то в половине третьего, чтобы продержаться до конца рабочего дня, но не будем забывать, что такая практика плохо влияет на качество сна. Кофеин действует 6–8 часов, поэтому важно отказаться от кофе и крепкого чая после 14:00, если вы планируете лечь спать около 22:00 или раньше. В 250 мл кофе содержится 100 мг кофеина. Если выпить кружку кофе в два часа дня, то к десяти вечера 50 мг кофеина еще будет оставаться у вас в организме.
ШАГ 4. БОЛЬШЕ ГУЛЯЙТЕ И ПЕЙТЕ ВОДУ ПО УТРАМ
Солнечный свет блокирует выработку мелатонина в мозгу человека. Мелатонин — гормон, участвующий в процессах регуляции сна. Свет помогает телу и мозгу проснуться и задает темп смены циркадных циклов. В первые 30 минут после пробуждения выпейте стакан прохладной (не ледяной) воды, чтобы восстановить баланс. Выйдите на улицу или откройте окно, чтобы получить свой заряд солнечного света.
ШАГ 5. ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ
Несложные упражнения в течение дня помогают стабилизировать циркадные циклы, придают бодрости и даже заставляют вас хотеть спать, когда вокруг выключается свет. Главное не перестараться: избегайте серьезных физических нагрузок прямо перед сном, потому что занятия спортом повышают температуру тела и тонизируют нервную систему. Перед сном лучше будет немного расслабиться.
ШАГ 6. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ТЕМПЕРАТУРУ В СПАЛЬНЕ НОЧЬЮ НА УРОВНЕ 18–22C
Циклы сна зависят от изменения температуры тела. Вечером температура тела человека понижается. Мозг получает сигнал, что пора отправляться ко сну. Прохлада в спальне стимулирует этот процесс и помогает быстрее и легче уснуть.
ШАГ 7. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛАМПЫ СИНЕГО СВЕТА ПО НОЧАМ
Синий свет, который испускают электронные приборы, например телефоны, телевизоры, компьютеры, блокирует выработку мелатонина. Слишком большое количество синего света в спальне может плохо влиять на качество сна. Если никак невозможно отказаться от работы с экраном, то за 2–3 часа до сна начинайте пользоваться очками с защитой от синего света.
ШАГ 8. ПРАКТИКУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ ПЕРЕД СНОМ
Медитация перед сном — один из лучших способов настроить тело и мозг на хороший отдых. Если вы никогда не прибегали к этой практике, взгляните на полезные ресурсы в приложении Hästens RESTORE. Дыхательные упражнения, релаксация и саундтреки для медитации из нашего приложения уже взяли на вооружение многие пользователи.
ШАГ 9. СДАЙТЕ ТЕСТ НА АПНОЭ
Апноэ во сне — довольно распространенное нарушение, причем 70 % людей, страдающих им, не имеют официального диагноза. Преимущества сна не сводятся только к продолжительности ночного отдыха — они тесно связаны с процессами, которые протекают, когда мы спим. Если вы по утрам чувствуете усталость, возможно, вам стоит провериться на предмет апноэ.
ШАГ 10. ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ЗА ПРЕПАРАТАМИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КАЧЕСТВА СНА
Сейчас существуют различные препараты этой группы. Поговорите со своим врачом — возможно, он что-то вам посоветует. Иногда, например, назначают препараты магния и мелатонин в таблетках.