Sleep | Hästens
SOV BEDRE, LEV BEDRE
Når vi sover, sker der mirakler. Krop og sind samarbejder i harmoni, så vi kan få et bedre liv. Det eneste, du skal gøre, er at sove.
Ja, vi laver senge. Men Hästens har altid været drevet af lidenskab for søvn og den gavn, det gør for krop og sjæl. Det er søvn, der gør forskellen i livet – en naturlig proces, der hverken kan efterlignes, købes i en butik eller sluges i form af en pille. Du kan ikke snyde dig til en perfekt søvn. Men der er mange ting, du kan gøre for at forstå, hvorfor det er vigtigt, og for at sikre, at du giver dig selv den bedste chance for at få en god nats søvn.
ARCHITECTURE OF SLEEP
ER VORES FILMISKE REJSE IND I SØVNENS VERDEN
God søvn understøtter og beriger vores hverdagsliv på en lang række områder, ligesom god arkitektur.
I dag taler alle om de ‘otte timers’ nattesøvn. Men sandheden er, at vores kroppes behov ændrer sig fra dag til dag, og at vi automatisk vænner os til at få mest ud af de tidlige cyklusser. Se vores kortfilm Architecture of Sleep, og find ud af, hvad der sker med vores kroppe og sind, når vi sover.
HVAD SKER DER, NÅR VI IKKE SOVER?
Professor Torbjörn Åkerstedt PhD fortæller om, hvorfor vi har brug for at sove, hvad der sker med os, når vi ikke gør det, og hvorvidt vi bør efterleve myten om de 8 timers søvn.
FIND UD AF, HVORFOR DEN RIGTIGE SENG GAVNER HELE DIN KROP.
Mens din krop sover, er din seng lysvågen – den udfører vigtige opgaver for at øge dit velbefindende i alle dine vågne timer. Vi har lavet ti kortfilm, der viser, hvordan vi bygger vores førsteklasses senge, og hvordan de danner fundamentet for en fantastisk livskvalitet. Se selv!
1. DEN RIGTIGE SENG RETTER RYGSØJLEN UD
2. DERFOR ER DIN VÆGT LIGEGYLDIG I EN HÄSTENS-SENG
3. AFSLAPNING I SENGEN AFSTRESSER SINDET
4. GOD SOVESTILLING OM NATTEN – GOD KROPSHOLDNING OM DAGEN
5. SLAP BARE AF – HÄSTENS TAGER HÅND OM DIN RYG
6. BEVÆG DIG HELE NATTEN UDEN AT VÅGNE
7. SENGEN OG DIN BRYSTMUSKULATUR
8. LØSNINGEN PÅ ”SMARTPHONE-NAKKE”
9. DEN RIGTIGE SENG FÅR DIG TIL AT TRÆKKE VEJRET RIGTIGT
10. TYK ELLER TYND PUDE
10 TIPS TIL BEDRE SØVN
Vi lever i en udfordrende tid, og midt i hverdagens travlhed synes du måske, at søvn føles som en luksus, du ikke har råd til. Men fra et sundhedsmæssigt perspektiv er det aldeles essentielt at få en god nats søvn, hvis du vil holde immunforsvaret stærkt og kroppen og hjernen sund.
Ja – søvnmangel kan ødelægge dit helbred, få dig til at tage på i vægt, svække dit immunforsvar og give kronisk stress. Men søvn er stadig det, som de fleste af os glæder sig til sidst på en lang eller travl dag. Desværre er der mange af os, der ikke får nok. Videnskabsfolkene er ved at begynde at forstå søvnens gigantiske indflydelse på vores helbred samt på vores hjerners skæbne. Hvordan påvirker søvn vores hjerner?
Søvn kan spille en unik rolle i udviklingen af sygdomme, der forringer de kognitive evner. Din daglige søvnkvalitet kan faktisk øge eller mindske din risiko for at få den type sygdomme. Ja – vi ved, at kvalitetssøvn er afgørende for et sundt immunforsvar. Det tyder på, at søvn er afgørende for vores sultniveau, stofskifte, vægt, immunforsvar og – tro det eller ej – den måde, vi tænker på, vores valg og tilmed vores følelsesmæssige tilstand. Det betyder, at søvn påvirker mange aspekter af vores hjernes funktioner.
Lad os gennemgå vores 10 foretrukne måder at sove bedre på.
TRIN 1: GIV DIG SELV MINDST 7 TIL 9 TIMERS SØVN
Det er som naturens eget ur. Det at gå i seng og stå op på faste tidspunkter, selv i weekenderne, er en af de vigtigste måder at nyde godt af en perfekt nats søvn på. Dette trin er essentielt, fordi det hjælper med at indstille en perfekt rytme for din krops døgnrytme. Når du vågner og åbner øjnene, nulstiller lyset din døgnrytme hver eneste morgen. Når du gør det regelmæssigt, programmerer du din hjerne til at vide, hvad den skal gøre, og hvornår den skal gøre det, hver eneste dag. Beslut dig for at holde dig til én søvnrytme syv dage om ugen. Så er du godt på vej til at forbedre din måde at sove på.
TRIN 2: UNDGÅ ALKOHOL INDENFOR 3 TIMER FØR SENGETID
Det er muligvis ikke et problem at nyde en drink om aftenen en gang imellem. Men hvis du vil have et glas vin eller en øl lidt for tæt på sengetid, kan det påvirke din søvnkvalitet, fordi din krop stadig fordøjer alkoholen, mens du ligger ned. Ideelt set bør du give dig selv ca. 3 timer fra den sidste drink til sengetid, så du kan nå at fordøje alkoholen ordentligt. Dette hjælper til at begrænse skadelige virkninger på din søvn.
TRIN 3: UNDGÅ KOFFEIN EFTER KL. 14.00
Det kan godt være, du føler trang til at række ud efter kaffekanden, når trætheden rammer midt på eftermiddagen, men hvis du bliver ved med det, kan det gå ud over din søvnkvalitet. Husk, at effekten af koffein varer 6 til 8 timer, så hvis du vil i seng kl. 22.00 eller tidligere, er det vigtigt, at du stopper med koffein efter kl. 14.00. Vidste du, at en kop kaffe (2,4 dl.) indeholder cirka 100 mg. koffein? Hvis du drikker en kop kaffe kl. 16.00, har du altså stadig 50 mg. koffein i systemet kl. 22.00!
TRIN 4: FÅ SOLLYS OG VAND OM MORGENEN
Sollys stopper udskillelsen af melatonin i din hjerne. Melatonin er det naturlige hormon, der regulerer søvn. Sollys hjælper hjernen og kroppen med at vågne og slår tempoet an for din døgnrytme. Drik mindst ét glas køligt (ikke koldt) vand indenfor 30 minutter, efter du står op, så du hydrerer dit system. Gå udenfor, eller åbn et vindue, så du får noget direkte sollys.
TRIN 5: DYRK MOTION REGELMÆSSIGT
Træning i løbet af dagen hjælper med at styrke din døgnrytme, gøre dig mere vågen i dagens løb og endda gøre dig mere søvnig, når det er sengetid. Dog bør du undgå intens fysisk aktivitet inden sengetid, eftersom intens fysisk aktivitet kan øge kroppens temperatur og forstyrre søvnen. Sæt tid af til afslapning inden sengetid, når det er muligt.
TRIN 6: NEDKØL SOVEVÆRELSET TIL MELLEM 18°C OG 22°C OM NATTEN
Din søvnrytme følger din krops temperaturcyklus. Om aftenen falder din temperatur. Dette fald er et signal til hjernen om, at det er tid til at sove. Det at sove i køligere omgivelser understøtter denne proces og hjælper dig til at sove hurtigere og nemmere.
TRIN 7: UNDGÅ BLÅT LYS OM AFTENEN
Blåt lys, der udsendes af elektroniske apparater som mobiltelefoner, fjernsyn og computere, blokerer din hjernes produktion af hormonet melatonin. For meget blåt lys omkring sengetid forstyrrer din søvn. Hvis ikke du kan undgå skærme sent på aftenen, så brug briller, der blokerer blåt lys, i 2 til 3 timer inden du går i seng.
TRIN 8: MEDITER INDEN SENGETID
Meditation inden sengetid er en af de bedste måder at gøre sindet og kroppen afslappet og klar til at sove på. Hvis du ikke har prøvet meditation før, har Hästens masser af tilgængeligt materiale i RESTORE-appen. Åndedrætsmeditation, gradvis muskelafslapning og lydsporene til guidede meditationer i RESTORE-appen er gode muligheder, som mange bruger i dag.
TRIN 9: BLIV TESTET FOR SØVNAPNØ
Søvnapnø er en relativt almindelig søvnforstyrrelse, og omkring 70 % af personer med søvnapnø bliver aldrig diagnosticeret. Når det drejer sig om at få alle fordelene ud af din søvn, handler det ikke bare om, hvor mange timer du sover, men om, hvad der sker i løbet af de timer. Hvis ikke du føler dig udhvilet, når du står op, så overvej at finde et søvnstudie, så du kan se, om søvnapnø er et problem for dig.
TRIN 10: SPØRG DIN LÆGE TIL RÅDS OM SØVNFREMMENDE KOSTTILSKUD
Der findes en række kosttilskud, der kan hjælpe dig med at forbedre din søvn i løbet af natten. Overvej at tale med din læge om de forskellige ernæringstilskud, der kan hjælpe dig med at sove ordentligt. Eksempelvis er der mange, der nyder godt af magnesium og melatonin.