Sleep | Hästens
질 좋은 수면이 더 나은 삶을 선사합니다.
우리가 자는 동안 기적이 발생합니다. 심신이 조화를 이루면서 더 나은 삶을 살 수 있게 해줍니다. 여러분이 해야할 일은 잠을 자는 것 뿐입니다.
우리는 침대를 만듭니다. 하지만 Hästens는 항상 수면과 수면이 몸과 마음에 가져다주는 이점에 대해 관심을 가져왔습니다. 잠은 삶에 변화를 가져옵니다. 잠은 복제하거나 처방전이나 알약으로 대체할 수 없는 자연적인 과정입니다. 숙면을 취하기 위해 속임수를 쓸 수 없습니다. 하지만 이것이 왜 중요한지 이해하고 좋은 수면을 취하기 위해 할 수 있는 일들이 있습니다.
수면의 구조
수면 단계에 대한 여정을 보여주는 영상
숙면은 좋은 건축물과 같이 여러 면에서 일상을 풍요롭게 하고 지탱합니다.
오늘날 모든 사람이 '8시간' 수면에 대해 말합니다. 하지만 실제로는 우리 몸에서 요구하는 것은 날마다 다르고, 우리의 몸은 수면의 초기 사이클에서 수면이 주는 최대한의 이점을 얻을 수 있도록 자동으로 조정됩니다. 이 짧은 영상을 통해 잠을 자는 동안 우리의 몸과 마음에 어떤 일이 발생하는지 알아보십시오.
잠을 자지 않으면 어떻게 될까요?
Torbjörn Åkerstedt 박사가 왜 우리가 잠을 자야하는지, 잠을 자지 않으면 어떻게 되는지, 8시간 수면에 대한 통념에 주의를 기울여야 하는지에 대한 해답을 알려줍니다.
적합한 침대가 왜 몸에 이로운지 알아보세요.
여러분이 자고 있는 동안 침대는 여러분이 깨어있는 시간 동안 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 중요한 작업을 수행합니다. 이 10개의 짧은 영상을 통해 Hästens가 왜 프리미엄 품질의 침대를 만드는지, 이 침대들이 어떻게 고품질 삶의 토대가 되는지에 대해 이해할 수 있게 될 것입니다. 살펴보세요!
1. 좋은 침대는 척추가 곧게 유지됩니다
2. HÄSTENS 침대에서 체중이 중요하지 않은 이유
3. 침대의 편안함이 어떻게 마음까지 편안하게 만드는가
4. 밤의 좋은 수면 자세는 낮의 좋은 자세를 만든다
5. 편히 쉬세요. HÄSTENS가 당신의 등을 책임집니다
6. 옆 사람을 방해하지 않는 자유로운 움직임
7. 침대와 가슴 근육
8. “거북목”에 대한 솔루션
9. 좋은 침대는 숨이 편하게 쉬어집니다
10. 푹신한 베개 또는 얕은 베개
숙면을 위한 10단계
우리는 힘든 시대에 살고 있으며 여러분은 바쁘고 빠른 현대의 일상생활 속에서 잠은 사치라고 느낄 수도 있습니다. 하지만 의학적인 관점에서 면역 체계를 튼튼하게 하고 몸과 뇌를 건강하게 유지하려면 숙면을 취하는 것이 절대적으로 필요합니다.
수면 부족은 건강을 해치고 체중 증가를 가져오며, 면역 체계를 약화시키고 만성 스트레스를 유발할 수 있습니다. 잠은 우리 대부분이 길고 바빴던 하루의 끝에 기대하는 것입니다. 안타깝게도 많은 사람들이 충분한 잠을 자지 못하고 있습니다. 과학자들은 수면이 우리의 건강과 뇌에 미치는 주요 영향에 대해 이해하기 시작했습니다. 수면은 우리의 뇌에 어떻게 영향을 미칠까요?
수면은 많은 인지 저하 질환에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질이 이러한 질환에 대한 위험을 증가시키거나 감소시킬 수 있습니다. 이제 우리는 질 좋은 수면이 건강한 면역 체계에 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 수면은 배고픔, 신진대사율, 체중, 면역 체계에 영향을 미치고, 믿기 힘들겠지만 생각하는 방식, 선택, 감정의 상태에 까지 영향을 미칩니다. 이것은 수면이 우리의 뇌 기능의 많은 측면에 영향을 미친다는 것을 의미합니다.
숙면을 위한 10단계에 대해 알아보죠.
1단계: 7 ~ 9시간 수면 취하기
자연의 시계처럼, 주말에도 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 완벽한 숙면을 위한 가장 중요한 단계입니다. 이 단계는 몸의 완벽한 생체 리듬을 설정하는 데 도움을 주기 때문에 중요합니다. 아침에 일어나 눈을 떴을 때 들어오는 빛으로 매일 아침 생체 리듬이 재설정됩니다. 이것을 꾸준히 실행하게 되면 뇌에 매일 언제 무엇을 해야 하는지가 프로그램됩니다. 일주일 간 일정한 수면 스케줄을 지킨다면 수면의 질을 개선할 수 있을 것입니다.
2단계: 잠자리에 들기 전 3시간 이내 음주 금지
저녁에 가끔 술을 마시는 것은 문제가 되지 않습니다. 하지만, 잠자리에 들기 전에 와인이나 맥주를 마시면 자는 동안 몸이 계속 알코올을 분해하기 때문에 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 술을 마실 경우에는 알코올이 제대로 분해될 수 있도록 3시간의 간격을 두고 잠자리에 드십시오. 그러면 수면에 미치는 부정적인 영향을 차단할 수 있습니다.
3단계: 오후 2시 이후 카페인 금지
오후 2시 30분에 피곤이 몰려왔을 때 커피에 손을 뻗고 싶겠지만 그렇게 하면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 명심하십시오. 카페인의 영향은 6 ~ 8시간 지속되기 때문에 밤 10시나 더 일찍 잠자리에 들려고 한다면 오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 않아야 합니다. 8 oz 컵의 커피 한 잔에 카페인이 100 mg 정도 들어 있다는 것을 알고 계신가요? 따라서 오후 4시에 커피 한 잔을 마실 경우 밤 10시에 50 mg의 카페인이 여전히 체내에 남아 있게 됩니다!
4단계: 아침에 햇빛과 수분 공급
햇빛은 뇌에서 멜라토닌이 분비되는 것을 멈추게 합니다. 멜라토닌은 수면을 조절하는 천연 호르몬입니다. 햇빛은 뇌와 몸이 깨어나는 생체 리듬을 설정하는 것을 도와줍니다. 잠에서 깬 후 30분 안에 시원한 물(차가운 물은 금지)을 한 잔 이상 마셔 체내에 수분을 공급하십시오. 밖으나 나가거나 창문을 열어 햇빛을 쪼이십시오.
5단계: 규칙적인 운동
낮에 운동을 하면 생체 리듬이 강화되고, 낮 동안의 주의력을 증진시키며, 밤에 잠이 잘 오게 합니다. 하지만, 잠자리에 들기 전에는 격렬한 신체 활동을 피하십시오. 이러한 활동은 체온을 높여 수면을 방해할 수 있습니다. 가능하다면 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오.
6단계: 밤의 방 온도는 18C ~ 22C로 시원하게 유지
수면 주기는 체온 주기를 따릅니다. 밤에는 체온이 떨어지며, 이것은 뇌에 잠을 잘 시간이라는 신호를 보내는 것입니다. 시원한 환경에서 잠을 자면 이 과정을 촉진시켜 빠르고 쉽게 잠이 들 수 있습니다.
7단계: 밤 시간에 블루라이트 금지
블루라이트는 휴대폰, TV, 컴퓨터와 같은 전자 기기에서 방출되며 뇌의 멜라토닌 호르몬 분비를 막습니다. 취침 시간 가까이에 블루라이트에 너무 많이 노출되면 수면을 방해할 수 있습니다. 늦은 밤에 이러한 스크린을 보는 것을 피할 수 없는 경우에는 취침 전 2 ~ 3시간 전에 블루라이트 차단 안경을 사용하십시오.
8단계: 취침 전 명상하기
잠자리에 들기 전에 명상을 하는 것은 심신을 편안하게 하고 잠을 잘 준비를 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 명상을 해본 적이 없다면 Hästens의 RESTORE 앱에 많은 자료가 있습니다. RESTORE 앱의 호흡 명상, 점진적 근육 이완 및 명상 사운드 트랙은 오늘날 많은 사람들이 사용하고 있는 좋은 자료들입니다.
9단계: 수면 무호흡증 검사 받기
수면 무호흡증은 매우 흔한 수면 장애이며, 수면 무호흡증이 있는 사람의 약 70%가 진단을 받지 않고 있습니다. 수면이 제공하는 모든 혜택을 얻기 위해서는 수면 시간이 중요한 것이 아니라 그 시간 동안 무엇이 발생하는지가 중요합니다. 잠을 자도 피곤하다면 수면 연구소를 찾아가 수면 무호흡증때문이 아닌지 검사해 보십시요.
10단계: 의사와 수면 보조제 상담
수면 개선에 도움이 될 수 있는 많은 보조제가 있습니다. 의사와 수면에 도움이 될 수 있는 다양한 영양 보충제에 대해 의논해 보십시오. 예를 들면, 어떤 사람들은 마그네슘과 멜라토닌으로 도움을 받을 수 있습니다.