Sleep | Hästens
Besser schlafen, besser leben
Während wir schlafen, geschehen wahre Wunder. Körper und Geist arbeiten harmonisch zusammen, damit wir ein besseres Leben führen können. Und dabei brauchen wir nicht mehr zu tun, als zu schlafen.
Wir machen Betten. Das stimmt, doch Hästens ist immer von einer Leidenschaft für den Schlaf und die Vorteile, die der Schlaf für Körper und Seele bringt, angetrieben. Es ist der Schlaf, der den Unterschied im Leben ausmacht – ein natürlicher Vorgang, der nicht kopiert, an einem Schalter gekauft oder mit einer Tablette eingenommen werden kann. Sie können perfekten Schlaf nicht erschummeln, doch es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu verstehen, warum Schlaf so wichtig ist, und um sich die besten Voraussetzungen für einen guten, erholsamen Nachtschlaf zu verschaffen.
Architecture of sleep
IST UNSERE FILMISCHE ERKUNDUNG DES THEMAS SCHLAF
Guter Schlaf – wie gute Architektur – bereichert und erleichtert den Alltag auf vielen Ebenen.
Heutzutage ist oft von den acht Stunden Schlaf die Rede, die man angeblich jede Nacht benötigt. In Wahrheit unterscheiden sich die Anforderungen unseres Körpers von Tag zu Tag. Dem passen wir uns automatisch an, um den größtmöglichen Nutzen aus den ersten Schlafzyklen zu ziehen. In unserem Kurzfilm „Architecture of Sleep“ erfahren Sie, was mit unserem Körper und Geist während des Schlafs passiert.
Was passiert, wenn wir nicht schlafen?
Prof. Dr. Torbjörn Åkerstedt darüber, warum wir Schlaf benötigen, was passiert, wenn wir nicht schlafen, und ob wir uns um den Mythos der acht Stunden Schlaf pro Nacht scheren sollten.
Erfahren sie, warum das richtige bett gut für ihren gesamten körper ist.
Ihr Körper mag schlafen, doch Ihr Kopf ist hellwach – und übernimmt wichtige Aufgaben, damit Sie tagsüber in Bestform sind. In 10 kurzen Filmen erklären wir, warum wir unsere Premium-Betten so bauen, wie wir es tun, und wie sie den Weg für ein hochwertiges Leben bereiten. Schauen Sie rein!
1. Das richtige bett streckt ihre wirbelsäule
2. Warum ihr körpergewicht in einem hästens keine rolle spielt
3. Entspannter schlaf für einen entspannten geist
4. Eine gute haltung im schlaf eine gute haltung am tag
5. Entspannung pur – durch einen gut unterstützten rücken
6. Bewegen sie sich die ganze nacht, ohne aufzuwachen
7. Das bett und ihre brustmuskeln
8. Die lösung für den „smartphone-nacken“
9. Im richtigen bett können sie leichter atmen
10. Hohe oder flache kissen
In 10 schritten zum besseren schlaf
Unsere Zeiten sind von einem permanenten Leistungsdruck geprägt, und angesichts der Hektik des modernen Alltags kommt Ihnen Schlaf womöglich wie ein Luxus vor, den Sie sich nicht leisten können. Aus medizinischer Sicht führt jedoch kein Weg an einem erholsamen Schlaf vorbei, wenn Sie Ihr Immunsystem stark und Ihren Körper und Geist gesund halten wollen.
Richtig gehört: Schlafmangel kann Ihrer Gesundheit schaden, zur Gewichtszunahme führen, das Immunsystem schwächen und chronischen Stress auslösen. Dabei ist Schlaf genau das, was die meisten von uns am Ende eines langen oder geschäftigen Tages herbeisehnen. Leider bekommen aber viele von uns nicht genug Schlaf. Wissenschaftler verstehen allmählich, wie sehr unsere körperliche und geistige Gesundheit von einer guten Portion Schlaf abhängt. Wie also wirkt sich Schlaf auf unser Gehirn aus?
Schlaf spielt mitunter eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung vieler Krankheiten, die mit einem Abbau der kognitiven Fähigkeiten einhergehen. Die Qualität Ihres täglichen Schlafs kann das Risiko derartiger Erkrankungen erhöhen oder senken. Wir haben also gelernt, dass Schlaf einen ganz wesentlichen Beitrag zu einem gesunden Immunsystem leistet. Schlaf scheint aber auch Ihren Hunger, Ihre Stoffwechselrate, Ihr Gewicht und sogar Ihr Denken, Ihre Entscheidungen und Ihren Gefühlszustand zu beeinflussen. Schlaf wirkt sich also auf viele Aspekte unserer Gehirnfunktion aus.
Wir verraten Ihnen unsere 10 wichtigsten Schritte hin zu einem besseren Schlaf.
SCHRITT 1: GÖNNEN SIE SICH MINDESTENS 7 BIS 9 STUNDEN SCHLAF
Wir brauchen einen festen, natürlichen Rhythmus. Für einen erholsamen Schlaf sollten wir daher versuchen, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Das gilt auch für die Wochenenden. Dieser Schritt ist wichtig, da er dem Körper hilft, den perfekten Rhythmus für den zirkadianen Zyklus zu finden. Wenn Sie aufwachen und Ihre Augen aufschlagen, setzt das einfallende Licht den zirkadianen Zyklus jeden Morgen zurück. Mit regelmäßigen Schlafenszeiten programmieren Sie Ihr Gehirn so, dass es jeden Tag weiß, was es zu tun hat und wann es dies tun muss. Gewöhnen Sie sich also einen festen Schlafrhythmus an allen sieben Wochentagen an und Sie kommen dem perfekten Schlaf ein ganzes Stück näher.
SCHRITT 2: VERMEIDEN SIE ALKOHOL 3 STUNDEN VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Der gelegentliche Genuss eines alkoholischen Getränks am Abend ist grundsätzlich kein Problem. Allerdings sollten Sie das Glas Wein oder Bier nicht allzu kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, da dies die Schlafqualität beeinträchtigen könnte. Ihr Körper wäre dann nämlich immer noch mit der Alkoholverdauung beschäftigt, wenn Sie sich hinlegen. Im Idealfall sollten zwischen Ihrem letzten Drink und dem Ausknipsen des Lichts ca. drei Stunden liegen, damit der Alkohol richtig verdaut werden kann. Auf diese Weise begrenzen Sie die negative Auswirkung auf Ihren Schlaf.
SCHRITT 3: VERMEIDEN SIE KOFFEIN NACH 14:00 UHR
Kennen Sie das? Es ist 14:30 Uhr, die Müdigkeit überfällt Sie und Sie brauchen dringend eine Tasse Kaffee? Ihrem Schlaferlebnis tun Sie damit jedenfalls keinen Gefallen. Sie müssen bedenken, dass die Wirkung von Koffein sechs bis acht Stunden anhält. Wenn Sie sich also spätestens um 22:00 Uhr schlafen legen wollen, sollten Sie um 14:00 Uhr Ihren letzten Kaffee trinken. Wussten Sie, dass 250 ml Kaffee rund 100 mg Koffein enthalten? Eine Tasse Kaffee um 16:00 Uhr bedeutet also, dass Sie um 22:00 Uhr immer noch 50 mg Koffein in Ihrem Körper haben!
SCHRITT 4: SONNENLICHT UND FLÜSSIGKEITSZUFUHR AM MORGEN
Sonnenlicht stoppt die Freisetzung von Melatonin im Gehirn. Melatonin ist das natürliche Hormon, das unseren Schlaf regelt. Sonnenlicht hilft dem Gehirn und dem Körper aufzuwachen und so den Takt für unseren zirkadianen Zyklus anzugeben. Trinken Sie innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen mindestens ein Glas kühles (niemals kaltes) Wasser, um Ihr System mit Flüssigkeit zu versorgen. Machen Sie einen Spaziergang oder öffnen Sie ein Fenster, um direktes Sonnenlicht zu erhaschen.
SCHRITT 5: TREIBEN SIE REGELMÄSSIG SPORT
Wenn Sie während des Tages Sport treiben, stärken Sie Ihren zirkadianen Zyklus, sind tagsüber leistungsfähiger und fühlen sich sogar schläfriger, wenn es an der Zeit ist, das Licht auszuschalten. Eine intensive körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen sollte jedoch vermieden werden, da dies die Körpertemperatur nach oben treiben und den Schlaf stören kann. Gönnen Sie sich also nach Möglichkeit vor dem Schlafengehen eine Ruhepause.
SCHRITT 6: SENKEN SIE DIE SCHLAFZIMMERTEMPERATUR NACHTS AUF 18 BIS 22 °C AB
Ihr Schlafzyklus richtet sich nach Ihrem Temperaturzyklus. In den Abendstunden sinkt Ihre Körpertemperatur. Dieser Temperaturabfall signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, sich schlafen zu legen. Eine kühlere Schlafumgebung fördert diesen Prozess und hilft Ihnen, schneller und leichter einzuschlafen.
SCHRITT 7: MEIDEN SIE BLAUES LICHT VOR DEM SCHLAFENGEHEN
Blaues Licht, wie es von elektronischen Geräten wie Smartphones, Fernsehern und Computern ausgegeben wird, blockiert die Melatoninproduktion im Gehirn. Zu viel blaues Licht vor dem Schlafengehen stört Ihren Schlaf. Wenn Sie abends dennoch vor dem Bildschirm sitzen müssen, sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen eine spezielle Blaulicht-Schutzbrille tragen.
SCHRITT 8: MEDITIEREN SIE VOR DER NACHTRUHE
Meditation vor dem Schlafengehen ist eine der besten Möglichkeiten, Geist und Körper zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten. Sie haben noch nie meditiert? In der RESTORE-App von Hästens finden Sie eine große Auswahl an Meditationsübungen. Ob Atemmeditation, progressive Muskelentspannung oder geführte Meditation – die vielfältigen Möglichkeiten unserer RESTORE-App werden bereits von vielen Menschen genutzt.
SCHRITT 9: LASSEN SIE SICH AUF SCHLAFAPNOE UNTERSUCHEN
Schlafapnoe ist eine relativ häufige Schlafstörung, die bei 70 % der Betroffenen unentdeckt bleibt. Wenn Sie in den Genuss eines perfekten Schlafs kommen wollen, geht es nicht nur darum, wie viele Stunden Sie schlafen, sondern auch, was während dieser Zeit passiert. Wenn Sie sich beim Aufwachen nicht ausgeruht fühlen, sollten Sie eine Schlafstudie in Erwägung ziehen, um herauszufinden, ob eine Schlafapnoe zugrunde liegt.
SCHRITT 10: FRAGEN SIE IHREN ARZT NACH SCHLAFFÖRDERNDEN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN
Eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln kann sich positiv auf unseren Schlaf auswirken. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Mittel in Ihrem Fall in Frage kommen. Manche Menschen profitieren beispielsweise von einer zusätzlichen Magnesium- oder Melatoninzufuhr.