Sleep | Hästens
DURMA MELHOR, VIVA MELHOR
Enquanto dormimos, acontecem milagres. O corpo e a mente trabalham em harmonia para podermos viver melhor. A única coisa que tem de fazer é dormir.
É verdade que fazemos camas, mas na Hästens sempre fomos motivados pela paixão pelo sono e pelos benefícios que traz ao corpo e à mente. O sono faz a diferença nas nossas vidas. É um processo natural que não pode ser replicado, comprado numa loja ou engolido num comprimido. Não é possível fazer batota para ter um sono perfeito, mas ao compreender por que motivo é tão importante, existem medidas que pode tomar para garantir que tem uma excelente noite de sono.
ARQUITETURA DO SONO
É A NOSSA VIAGEM FÍLMICA À EXPERIÊNCIA DO SONO
O bom sono, tal como a boa arquitetura, enriquece e apoia a vida quotidiana a vários níveis.
Atualmente, todas as pessoas falam das "8 horas" de sono noturno. Porém, a verdade é que os requisitos do nosso corpo variam de dia para dia e ajustamo-nos automaticamente para receber o maior número de benefícios nos primeiros ciclos. Desfrute da nossa curta-metragem, A Arquitetura do Sono, para descobrir o que acontece ao nosso corpo e mente enquanto dormimos.
O QUE ACONTECE QUANDO NÃO DORMIMOS?
O professor Torbjörn Åkerstedt abordou no seu doutoramento o motivo pelo qual precisamos de dormir, o que nos acontece quando não dormimos e se devemos prestar atenção ao mito das 8 horas de sono.
DESCUBRA POR QUE MOTIVO A CAMA CERTA TRAZ BENEFÍCIOS PARA O SEU CORPO.
O seu corpo pode estar a dormir, mas a sua cama permanece desperta, a desempenhar funções vitais, com o objetivo de aumentar o seu bem-estar quando está acordado. Fizemos 10 filmes breves sobre o método de construção das nossas camas de categoria superior e sobre como estas são a base para uma vida de qualidade. Dê uma olhadela!
1. A CAMA CERTA ENDIREITA A SUA COLUNA
2. POR QUE MOTIVO O SEU PESO NÃO É RELEVANTE NUMA HÄSTENS
3. COMO RELAXAR NA CAMA RELAXA TAMBÉM A SUA MENTE
4. UMA BOA POSTURA DURANTE A NOITE É UMA BOA POSTURA DURANTE O DIA
5. RELAXE, A HÄSTENS ESTÁ CÁ PARA O APOIAR
6. MEXA-SE DURANTE A NOITE SEM ACORDAR
7. A CAMA E OS SEUS MÚSCULOS DO PEITO
8. A SOLUÇÃO PARA O "PESCOÇO DE SMARTPHONE"
9. A CAMA CERTA PERMITE-LHE RESPIRAR FACILMENTE
10. ALMOFADA FOFA OU FIRME
10 PASSOS PARA DORMIR MELHOR
Vivemos tempos desafiantes e poderá achar que, com o ritmo frenético da nossa vida moderna, o sono é um luxo ao qual não pode ter acesso. Contudo, de um ponto de vista médico, é absolutamente essencial dormir bem se pretende manter o seu sistema imunitário forte e o corpo e o cérebro saudáveis.
Sim, a falta de sono pode afetar a sua saúde, causar aumento de peso, enfraquecer o seu sistema imunitário e produzir stress crónico. Porém, dormir é aquilo que mais desejamos fazer no fim de um dia longo ou agitado. Infelizmente, existem muitas pessoas que não conseguem obter o descanso necessário. Os cientistas estão a começar a compreender o impacto que isto tem na nossa saúde e no nosso cérebro. Então, como é que o sono afeta o nosso cérebro?
O sono pode desempenhar um papel incomparável no desenvolvimento de várias doenças relacionadas com o declínio cognitivo. A qualidade do seu sono diário pode aumentar ou diminuir o risco de desenvolver este tipo de doenças. Sim, a qualidade do sono é fundamentalmente importante para um sistema imunitário saudável. O sono parece determinar o apetite, o índice metabólico, o peso, o sistema imunitário e até a forma como pensa, as escolhas que faz e o seu estado emocional. Isto significa que o sono influencia vários aspetos da nossa atividade cerebral.
Vamos descobrir os nossos 10 passos favoritos para dormir melhor.
PASSO 1: DURMA, PELO MENOS, ENTRE 7 A 9 HORAS
Como um relógio natural, ter uma hora de deitar e de acordar consistente, mesmo aos fins de semana, é um dos passos mais importantes para desfrutar de uma noite de sono perfeita. Este passo é vital porque ajuda a definir o ritmo perfeito do ciclo circadiano do seu corpo. Quando acorda e abre os olhos, a luz que entra reinicia o ciclo circadiano todas as manhãs. Ao tornar-se uma rotina, está a programar o seu cérebro para saber o que deve fazer e quando deve fazê-lo todos os dias. Mantenha-se fiel a um horário de sono fixo, 7 dias por semana, e comece a melhorar a forma como dorme.
PASSO 2: EVITE CONSUMIR ÁLCOOL ATÉ 3 HORAS ANTES DA SUA HORA DE DEITAR
Não há problema em desfrutar de uma bebida alcoólica durante a noite, de vez em quando. Porém, se esse copo de vinho ou cerveja for consumido demasiado perto da hora de deitar, poderá afetar a qualidade do sono, dado que o seu corpo ainda estará a digerir o álcool quando se for deitar. Se possível, reserve 3 horas entre a sua última bebida e o momento em que se deita, para que o álcool seja devidamente digerido. Isto ajudará a limitar quaisquer efeitos negativos no seu sono.
PASSO 3: EVITE CAFEÍNA A PARTIR DAS 14H00
Pode sentir a necessidade de tomar um café quando chega a quebra energética da tarde, por volta das 14h30, mas esta prática pode afetar a qualidade do seu sono. Lembre-se de que o efeito da cafeína dura entre 6 e 8 horas, por isso, é importante evitá-la a partir das 14h00 se pretende deitar-se por volta das 22h00 ou mais cedo. Sabia que 250 ml de café têm cerca de 100 mg de cafeína? Por isso, se tomar uma chávena de café às 16h00, ainda terá 50 mg de cafeína no seu sistema até às 22h00!
PASSO 4: EXPONHA-SE À LUZ SOLAR E HIDRATE-SE DE MANHÃ
A luz solar para a libertação de melatonina no seu cérebro. A melatonina é a hormona natural que regula o sono. A luz solar ajuda o cérebro e o corpo a acordar e define o ritmo do seu ciclo circadiano. Nos primeiros 30 minutos após acordar, beba um copo de água (nunca demasiado fria) para hidratar o seu sistema. Caminhe no exterior ou abra uma janela para se expor a alguma luz solar direta.
PASSO 5: FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO REGULARMENTE
Exercitar-se durante o dia ajudará a fortalecer o seu ciclo circadiano: promove a vivacidade durante o dia e ajuda-o a sentir-se ensonado na hora de desligar as luzes. Contudo, evite atividade física intensa antes de se deitar, pois pode aumentar a temperatura do seu corpo e perturbar o sono. Quando possível, tente relaxar antes de se deitar.
PASSO 6: À NOITE, REFRESQUE O SEU QUARTO ENTRE OS 18 ºC E OS 22 ºC
O ciclo de sono acompanha o ciclo de temperatura do seu corpo. Durante a noite, a sua temperatura desce. Esta redução é um sinal para o cérebro em como está na hora de dormir. Dormir num ambiente mais fresco fomenta este processo, para que possa adormecer mais rápida e facilmente.
PASSO 7: EVITE A LUZ AZUL DURANTE A NOITE
A luz azul, emitida por dispositivos eletrónicos como telemóveis, televisões e computadores, bloqueia a produção de melatonina pelo seu cérebro. Demasiada exposição à luz azul durante a hora de deitar irá perturbar o seu sono. Se não conseguir evitar os ecrãs durante a noite, utilize óculos de bloqueio da luz azul durante 2 ou 3 horas antes de se deitar.
PASSO 8: PRATIQUE MEDITAÇÃO ANTES DE DORMIR
Fazer meditação antes de se deitar é uma das melhores práticas para relaxar o seu corpo e a sua mente e preparar-se para o sono. Se nunca experimentou meditação, temos vários recursos disponíveis na aplicação RESTORE. As bandas sonoras para meditação respiratória, relaxamento progressivo dos músculos e meditação guiada da aplicação RESTORE são ótimas escolhas utilizadas por muitas pessoas.
PASSO 9: FAÇA UM EXAME À APNEIA DO SONO
A apneia do sono é um distúrbio do sono relativamente comum e não é diagnosticado em cerca de 70% das pessoas que sofrem desta doença. No que toca aos benefícios que o sono tem para oferecer, o que acontece durante as horas de sono é ainda mais importante do que o número de horas que dorme. Se não se sente repousado ao acordar, considere a realização de exames para descobrir se sofre de apneia do sono.
PASSO 10: PEÇA INFORMAÇÕES AO SEU MÉDICO SOBRE SUPLEMENTOS PARA DORMIR
Existem vários suplementos que podem ajudá-lo a melhorar a forma como dorme durante a noite. Considere falar com o seu médico sobre os vários suplementos nutricionais que podem ajudar a melhorar o seu sono. Por exemplo, algumas pessoas beneficiam da utilização de magnésio e melatonina.