Sleep | Hästens
SOV BÄTTRE LEV BÄTTRE
Underverk sker medan vi sover. Nyckeln till ett bättre liv är att låta kropp och hjärna samarbeta i harmoni. Allt du behöver göra är att sova.
Vi gör sängar, men Hästens har alltid drivits av en passion för sömn och de välgörande effekter sömnen har på kropp och själ. Det är sömnen som gör skillnaden i livet, en naturlig process som inte kan efterhärmas, köpas över disk eller sväljas i form av ett piller. Du kan inte fuska dig till en perfekt sömn, men det finns saker du göra för att förstå varför det är viktigt och se till att du ger dig själv de bästa förutsättningarna för en fantastisk nattsömn.
Architecture of sleep
VÅR FILMISKA RESA TILL SÖMNUPPLEVELSEN
God sömn, precis som god arkitektur, förgyller vardagen och gör livet rikare på flera nivåer.
Det talas ofta om att vi behöver åtta timmars sömn, men sanningen är att vårt sömnbehov varierar från dag till dag. Visste du att kroppen automatiskt anpassar sömnen så att den gör som mest nytta under nattens första sömncykler? I kortfilmen Architecture of Sleep får du veta mer om vad som händer med kropp och själ när du sover.
VAD HÄNDER NÄR VI INTE SOVER?
Torbjörn Åkerstedt, professor och fil.dr i psykologi, förklarar varför vi behöver sova. Och vad som händer när vi inte gör det. Dessutom berättar han om det här med åtta timmars sömn – är det ett grundläggande behov eller bara en myt?
VALET AV RÄTT SÄNG GYNNAR HELA KROPPEN.
Din kropp kanske sover, men sängen är klarvaken och arbetar för fullt för att utföra de uppgifter som krävs för att du ska må bra när du är vaken. Vi har gjort 10 korta filmer som visar varför våra premiumsängar ser ut som de gör och hur detta lägger grunden till högre livskvalitet. Ta en titt!
1. RÄTT SÄNG RÄTAR UT DIN RYGGRAD
2. VARFÖR DIN VIKT ÄR OVIKTIG I EN HÄSTENS
3. AVSLAPPNING I SÄNGEN FÖR AVSLAPPNING I SINNET
4. BRA HÅLLNING PÅ NATTEN – BRA HÅLLNING PÅ DAGEN
5. SLAPPNA AV, DU HAR HÄSTENS STÖD I RYGGEN
6. RÖR DIG SOM DU VILL UTAN ATT VAKNA
7. SÄNGEN OCH DINA BRÖSTMUSKLER
8. HEJDÅ, ”MOBILNACKE”
9. I RÄTT SÄNG KAN DU ANDAS FRITT
10. FLUFFIG ELLER PLATT KUDDE
TIO STEG TILL BÄTTRE SÖMN
Vi lever i en hektisk tid, och kanske känns det som om sömn är en lyxvara du inte har råd med i ditt pressade tidsschema. Men ur ett hälsoperspektiv så är sömn helt grundläggande för ett starkt immunförsvar och för ditt fysiska och mentala välbefinnande.
Sömnbrist kan vara farligt för din hälsa, få dig att gå upp i vikt, försämra ditt immunförsvar och orsaka kronisk stress. Men de flesta av oss ser det ändå som något positivt att få gå och lägga sig och sova efter en lång, arbetsam dag. Tyvärr sover många av oss för lite. Forskare har nu börjat förstå hur det kan påverka vår hälsa och våra hjärnor. Men vad gör sömn med våra hjärnor?
Sömn tros spela en unik roll i utvecklingen av flera olika kognitiva nedsättningar. Kvaliteten på vår sömn kan faktiskt öka eller minska risken för dessa sjukdomar. Vi vet nu att kvalitetssömn är viktigt för ett fungerande immunförsvar. Sömn tycks bestämma över hunger, ämnesomsättning, vikt, immunförsvar och – tro det eller ej – sättet du tänker på, dina val och till och med ditt känslomässiga tillstånd. Detta betyder att sömn påverkar hjärnans funktioner på flera sätt.
Här är tio steg till bättre sömn!
STEG 1: UNNA DIG SJÄLV MINST 7–9 TIMMARS SÖMN
Det bästa är att följa den biologiska klockan och gå och lägga sig och stiga upp vid samma tid även under helgerna. Det hjälper dig till bättre nattsömn. Det här steget är viktigt eftersom det hjälper din kropp att skapa en bra dygnsrytm. När du vaknar och öppnar ögonen gör ljuset att din dygnsrytmcykel börjar om, varje morgon. När du gör detta konsekvent programmerar du din hjärna till att veta vad den ska göra och när den ska göra det, varje dag. Bestäm dig för att följa ett sömnschema sju dagar i veckan, så är du på god väg mot bättre sömn.
STEG 2: UNDVIK ALKOHOL INOM TRE TIMMAR FÖRE LÄGGDAGS
Det behöver inte vara fel att då och då njuta av ett glas vin eller öl på kvällen. Men om du dricker alkohol innan du ska sova kan det påverka sömnkvaliteten, eftersom din kropp fortfarande förbränner alkoholen när du lägger dig. Låt det helst gå tre timmar från sista glaset till du släcker lampan, så att alkoholen hinner förbrännas. Det begränsar de negativa effekterna på din sömn.
STEG 3: UNDVIK KOFFEIN EFTER KL. 14
Säkert blir du sugen på att ta en kopp kaffe när eftermiddagsdippen slår till runt 14:30, men det är en vana som kan påverka sömnkvaliteten. Kom ihåg att effekten av koffein håller i sig i 6–8 timmar, så sluta dricka kaffe och te kl. 14 om du planerar att gå och lägga dig runt kl. 22 eller tidigare. Visste du att en stor mugg kaffe innehåller omkring 100 mg koffein? Det betyder att om du dricker kaffe kl. 16, så har du fortfarande 50 mg koffein i systemet kl. 22!
STEG 4: SE TILL ATT FÅ SOL OCH VÄTSKA PÅ MORGONEN
Solljus får hjärnan att sluta producera melatonin. Melatonin är det naturliga hormon som reglerar sömnen. Solljus hjälper hjärnan och kroppen att vakna och bestämmer tempot i dygnsrytmcykeln. Drick minst ett glas ljummet vatten (inte kallt) inom 30 minuter från det att du vaknat för att stimulera systemet. Gå ut eller öppna ett fönster för att få direkt solljus.
STEG 5: TRÄNA REGELBUNDET
Att träna under dagen är bra för dygnsrytmen och håller dig pigg dagtid, medan det kan hjälpa dig att bli tröttare på kvällen när det är dags att sova. Undvik intensiv träning för sent på kvällen, eftersom hård fysisk aktivitet höjer din kroppstemperatur och stör sömnen. Försök ge dig själv tid att koppla av och varva ned innan du lägger dig.
STEG 6: HÅLL TEMPERATUREN I SOVRUMMET MELLAN 18 OCH 22C PÅ NATTEN
Din sömncykel följer kroppstemperaturens cykel. På kvällen sjunker din temperatur. Det är en signal till hjärnan om att det är dags att sova. Att sova i en sval miljö stimulerar den här processen och hjälper dig att somna snabbare och lättare.
STEG 7: UNDVIK BLÅTT LJUS FÖRE LÄGGDAGS
Blått ljus som avges från elektronisk utrustning som din mobiltelefon, tv och dator blockerar hjärnans produktion av hormonet melatonin. För stark exponering av blått ljus på kvällen stör din sömn. Om du inte kan undvika skärmar sent på kvällen kan du använda särskilda glasögon som blockerar blått ljus 2–3 timmar innan du lägger dig.
STEG 8: MEDITERA INNAN DU LÄGGER DIG
Att meditera en stund före läggdags är ett perfekt sätt att koppla av och göra både kroppen och sinnet redo för sängen. Om du aldrig har provat att meditera tidigare kan vi på Hästens erbjuda bra hjälpmedel i vår RESTORE-app. Det är många som har upptäckt och använder sig av andningsmeditation, muskelavslappning och vägvisande soundtracks som finns i RESTORE-appen.
STEG 9: TESTA DIG FÖR SÖMNAPNÉ
Sömnapné är en vanligt förekommande sömnstörning, och omkring 70 % av alla med sömnapné är inte diagnostiserade. För att dra nytta av alla fördelar med sömn gäller det inte bara att sova tillräckligt många timmar – det handlar också om vad som händer under de timmarna. Om du inte känner dig utvilad när du vaknar kan testa om du lider av sömnapné.
STEG 10: FRÅGA DIN LÄKARE OM TILLSKOTT
Det finns många olika tillskott som kan hjälpa dig att sova bättre under natten. Tveka inte att kontakta vården om du vill diskutera de olika kosttillskott som finns och som kan hjälpa dig med sömnen. Många blir till exempel hjälpta av magnesium och melatonin.