Sleep | Hästens
DORMIR MEJOR ES VIVIR MEJOR
Mientras dormimos, ocurren milagros. Cuerpo y mente trabajan en armonía para que podamos vivir mejor. Todo lo que usted tiene que hacer es dormir.
Sí, fabricamos camas, pero en Hästens siempre nos ha motivado nuestra pasión por el sueño y las ventajas que supone para el cuerpo y el alma. El sueño es lo que marca la diferencia en la vida, un proceso natural que no es posible imitar, comprar ni tragar en forma de pastilla. Para lograr el sueño perfecto no se pueden hacer trampas, pero sí hay cosas que podemos hacer para entender su importancia y asegurarnos de disfrutar de la oportunidad de una buena noche de sueño.
LA ARQUITECTURA DEL SUEÑO
ES EL TRAYECTO EN IMÁGENES QUE NOS CONDUCE A LA EXPERIENCIA DEL SUEÑO
El buen sueño, al igual que la buena arquitectura, enriquece y complementa la vida cotidiana a muchos niveles.
Hoy en día se oye hablar mucho de las «ocho horas» de sueño nocturno. Pero lo cierto es que los requisitos de nuestro cuerpo varían de día a día, y en los primeros ciclos hacemos una serie de ajustes automáticos para obtener el mayor número de ventajas. Disfrute del breve vídeo que hemos realizado, La arquitectura del sueño, y descubra qué les ocurre al cuerpo y la mente mientras dormimos.
¿Y QUÉ OCURRE CUANDO NO DORMIMOS?
El catedrático Torbjörn Åkerstedt explica por qué necesitamos dormir, qué ocurre cuando no lo hacemos y si debemos prestar atención a ese mito de las ocho horas de sueño.
DESCUBRA POR QUÉ UNA CAMA ADECUADA ES BUENA PARA TODO SU CUERPO.
Aunque su cuerpo esté dormido, su cama está muy despierta y realiza en todo momento tareas vitales que mejoran el bienestar de sus horas de vigilia. Hemos realizado diez breves vídeos explicando por qué fabricamos de esta forma nuestras camas de primera calidad, y por qué son la base para una vida de alta calidad. ¡Écheles un vistazo!
1. UNA CAMA ADECUADA ENDEREZA SU COLUMNA VERTEBRAL
2. POR QUÉ CON HÄSTENS NO IMPORTA EL PESO CORPORAL
3. POR QUÉ EL RELAX EN LA CAMA RELAJA LA MENTE
4. BUENA POSTURA NOCTURNA, BUENA POSTURA DIURNA
5. RELÁJESE: SU ESPALDA ESTÁ EN MANOS DE HÄSTENS
6. MUÉVASE TODA LA NOCHE SIN DESPERTARSE
7. LA CAMA Y SUS MÚSCULOS PECTORALES
8. LA SOLUCIÓN PARA EL «CUELLO DE SMARTPHONE»
9. UNA CAMA ADECUADA AYUDA A RESPIRAR MEJOR
10. ALMOHADA MULLIDA O PLANA
10 PASOS PARA DORMIR MEJOR
Vivimos tiempos difíciles y tal vez usted piense que, dado el ritmo frenético de la vida moderna, el sueño es un lujo que nos se puede permitir. Sin embargo, desde un punto de vista médico es absolutamente esencial que duerma bien si quiere mantener su sistema inmunológico bien fortalecido y su cuerpo y su cerebro sanos.
En efecto, la falta de sueño puede arruinar su salud, hacerle ganar peso, debilitar su sistema inmunológico y producirle estrés crónico. Es cierto que el sueño es lo que casi todos ansiamos al término de un día largo o ajetreado. Pero por desgracia, muchos de nosotros no dormimos todo lo que deberíamos. Los científicos están empezando a entender el gran impacto que ello tiene no solo en nuestra salud, sino en el futuro de nuestro cerebro. Entonces, ¿cómo afecta el sueño a nuestro cerebro?
Puede que el sueño desempeñe un papel único en el desarrollo de muchas enfermedades de deterioro cognitivo. De hecho, la calidad de su sueño diario puede aumentar o disminuir el riesgo de contraer dichas enfermedades. Sí, ya sabemos que un sueño de calidad es importante sobre todo para tener un sistema inmunológico saludable. Al parecer el sueño influye en el apetito, el índice metabólico, el peso, el sistema inmunológico y, lo creamos o no, en nuestra forma de pensar, nuestras decisiones e incluso en nuestro estado emocional. Esto significa que el sueño influye en muchos aspectos del funcionamiento de nuestro cerebro.
Descubramos nuestros diez pasos favoritos para dormir mejor.
PASO 1: PERMÍTASE AL MENOS ENTRE SIETE Y NUEVE HORAS DE SUEÑO
Al igual que el reloj de la naturaleza, tenga unas horas regulares de acostarse y levantarse, incluso el fin de semana; es uno de los pasos más importantes para disfrutar de una noche de sueño perfecto. Este paso es vital porque establece el ritmo perfecto del ciclo circadiano del cuerpo. Cuando se despierta y abre los ojos cada mañana, la luz que entra en ellos resetea el ciclo circadiano. Al hacerlo de manera regular, usted está programando su cerebro para saber lo que hace y cuándo debe hacerlo cada día. Opte por ceñirse a un mismo horario de sueño siete días a la semana, y habrá dado un gran paso hacia el objetivo de mejorar su sueño.
PASO 2: EVITE EL ALCOHOL EN LAS TRES HORAS ANTERIORES A ACOSTARSE
Seguramente no pasa nada por disfrutar ocasionalmente de una bebida alcohólica por la noche. Pero si esa copa de vino o esa cerveza están demasiado cerca de la hora de acostarse, puede que afecten a la calidad de su sueño, ya que su cuerpo aún estará digiriendo el alcohol cuando se tumbe en la cama. Lo ideal es que deje pasar unas tres horas entre su última copa y el momento de apagar la luz, de modo que pueda digerir el alcohol como es debido. Así limitará los posibles efectos negativos que tenga en su sueño.
PASO 3: EVITE LA CAFEÍNA A PARTIR DE LAS 2:00 P. M.
Tal vez sienta la necesidad de echar mano de la cafetera cuando le invade el sueño del mediodía... Pero esta es una práctica que puede afectar a la calidad de su sueño. Recuerde que el efecto de la cafeína dura entre seis y ocho horas; por tanto, es importante dejar de tomar cafeína a las 2:00 p. m. si tiene planes de acostarse alrededor de las 10:00 p. m. o antes. ¿Sabía que una taza de café de unos 250 ml contiene alrededor de 100 mg de cafeína? ¡Eso significa que una taza de café a las 4:00 p. m. equivale a seguir teniendo 50 mg de cafeína en el cuerpo a las 10 p. m.!
PASO 4: RECIBA LUZ SOLAR E HIDRÁTESE POR LAS MAÑANAS
La luz solar detiene la emisión de melatonina en el cerebro. La melatonina es la hormona natural que regula el sueño. La luz solar ayuda al cerebro y al cuerpo a despertar, fijando el ritmo de su ciclo circadiano. En los treinta minutos siguientes a despertarse, beba al menos un vaso de agua fresca (nunca fría) para hidratar su sistema. Salga al exterior o abra una ventana para recibir la luz directa del sol.
PASO 5: HAGA EJERCICIO CON REGULARIDAD
Hacer ejercicios durante el día le ayudará a reforzar su ciclo circadiano, estar más alerta durante la jornada e incluso a sentirse somnoliento al llegar la hora de apagar la luz. Eso sí, evite realizar actividades físicas intensas antes de acostarse, ya que ello puede elevar su temperatura corporal y perjudicar el sueño. A ser posible, tómese su tiempo para relajarse antes de acostarse.
PASO 6: REFRESQUE SU HABITACIÓN ENTRE 18 Y 22 GRADOS POR LA NOCHE
Su ciclo del sueño sigue al ciclo de su temperatura corporal, y por las noches, su temperatura desciende. Para su cerebro, esta bajada es señal de que es hora de dormir. Dormir en un ambiente más fresco favorece este proceso, ya que le ayuda a dormirse con mayor rapidez y facilidad.
PASO 7: EVITE LA LUZ AZUL POR LA NOCHE
La luz azul que emiten dispositivos electrónicos como los teléfonos móviles, televisores y ordenadores bloquea la producción de la hormona de la melatonina por parte del cerebro. Una exposición excesiva a la luz azul antes de dormir perjudicará su sueño. Si no puede evitar las pantallas en esas últimas horas del día, utilice gafas que bloqueen la luz azul entre dos y tres horas antes de acostarse.
PASO 8: PRACTIQUE LA MEDITACIÓN ANTES DE ACOSTARSE
Practicar la meditación antes de acostarse es una de las mejores formas de relajar la mente y el cuerpo y prepararse para el sueño. Si no ha probado nunca la meditación, en Hästens contamos con múltiples recursos, todos ellos disponibles en la app RESTORE. Los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y las bandas sonoras de meditación guiada de la app RESTORE son algunos de los recursos más utilizados por los usuarios.
PASO 9: HÁGASE PRUEBAS DE APNEA DEL SUEÑO
La apnea del sueño es una perturbación del sueño bastante habitual, y alrededor del 70 % de las personas que la padecen no han sido diagnosticadas. Para obtener todas las ventajas que ofrece el sueño no basta con saber cuántas horas se pasa dormido, sino también lo que ocurre durante esas horas. Si al levantarse no tiene sensación de descanso, piense en hacerse una prueba para asegurarse de que no padece la apnea del sueño.
PASO 10: PREGUNTE A SU MÉDICO POR SUPLEMENTOS PARA EL SUEÑO
Hay una serie de suplementos para el sueño que tal vez le ayuden a mejorar la forma en que duerme por las noches. Si tiene ocasión, hable con su médico sobre los diversos suplementos nutricionales que podrían ayudarle a dormir mejor. Por ejemplo, para muchas personas pueden ser beneficiosos el magnesio y la melatonina.