Sleep | Hästens
GERESNIS MIEGAS – GERESNIS GYVENIMAS
Mums miegant vyksta stebuklai. Kūnas ir protas veikia harmoningai, kad gyventume geriau. Jums tereikia miegoti.
Taip, mes gaminame lovas, bet „Hästens“ į priekį visada stūmė aistringas domėjimasis miegu ir jo teikiama nauda kūnui bei sielai. Miegas gali iš esmės pakeisti gyvenimą; tai natūralus procesas, kurio negalima nukopijuoti, nusipirkti vaistinėje arba praryti kaip tabletės. Tobulo miego imituoti nepavyks, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau suprastumėte, kuo svarbus miegas, ir bent pabandytumėte suteikti sau galimybę puikiai išsimiegoti.
MIEGO ARCHITEKTŪRA
TAI MŪSŲ KINEMATOGRAFINĖ KELIONĖ Į MIEGO PASAULĮ
Geras miegas, kaip ir gera architektūra, praturtina kasdienį gyvenimą ir keliais lygiais prisideda prie jo kokybės.
Mūsų dienomis visi tik ir kalba apie aštuonias naktinio miego valandas. Tačiau tikrovėje mūsų organizmo reikalavimai kiekvieną dieną būna vis kitokie, todėl mes automatiškai prisitaikome, kad maksimaliai išnaudotume ankstyvųjų miego ciklų teikiamą naudą. Žiūrėkite mūsų filmuką „Miego architektūra“ ir išsiaiškinkite, kas vyksta su Jūsų kūnu ir smegenimis miegant.
KAS NUTINKA, KAI NEMIEGAME?
Profesorius Torbjörnas Åkerstedtas apie tai, kodėl reikalingas miegas, kas su mumis vyksta, kai nemiegame, ir ar reikia tikėti mitu apie 8 valandų miegą.
SUŽINOKITE, KOKIĄ NAUDĄ TINKAMA LOVA TEIKIA ORGANIZMUI
Gal kūnas ir miega, bet lova išlieka budri: ji atlieka gyvybiškai svarbias užduotis, kurios turėtų pagerinti savijautą, kai nemiegosite. Paruošėme 10 trumpų filmukų apie tai, kodėl gaminame savo aukščiausios kokybės lovas būtent taip ir kokiu būdu jos kloja aukštos kokybės gyvenimo pamatą. Pasižiūrėkite!
1. TINKAMA LOVA IŠTIESINA STUBURĄ
2. KODĖL „HÄSTENS“ LOVOJE SVORIS NESVARBUS
3. KAIP ATSIPALAIDAVIMAS LOVOJE PADEDA ATPALAIDUOTI PROTĄ
4. GERA PADĖTIS NAKTĮ – GERA LAIKYSENA DIENĄ
5. ATSIPALAIDUOKITE – „HÄSTENS“ JUMIS PASIRŪPINS
6. VARTYKITĖS VISĄ NAKTĮ NEATSIBUSDAMI
7. LOVA IR JŪSŲ KRŪTINĖS RAUMENYS
8. SPRENDIMAS, PADĖSIANTIS ATSIKRATYTI NEIGIAMO IŠMANIOJO TELEFONO POVEIKIO KAKLUI
9. TINKAMOJE LOVOJE KVĖPIUOSITE LENGVIAU
10. STORA AR PLONA PAGALVĖ
10 ŽINGSNIŲ IKI GERESNIO MIEGO
Gyvename nelengvu metu, todėl nenuostabu, kad dėl didelio šiuolaikiško gyvenimo tempo miegas neretai atrodo kaip prabanga, kurios negalite sau leisti. Tačiau medicininiu požiūriu gerai išsimiegoti absoliučiai būtina, jeigu norite, kad nenusilptų imuninė sistema, o kūnas ir smegenys būtų sveiki.
Tikra tiesa – dėl miego trūkumo gali sutrikti sveikata, galite priaugti svorio, gali susilpnėti jūsų imuninė sistema, todėl galite patirti nuolatinį stresą. Ilgos, darbingos dienos pabaigoje daugelis mūsų labiausiai ilgimės miego. Deja, daugelis mūsų taip niekada ir neišsimiegame. Mokslininkai vis labiau išsiaiškina, koks svarbus miegas mūsų sveikatai, taip pat kokią įtaką jis daro mūsų smegenims. Tai kaip miegas veikia mūsų smegenis?
Gali būti, kad būtent nuo miego priklauso daugybės ligų, susijusių su pažintinės funkcijos pablogėjimu, atsiradimas. Jūsų kasdienio miego kokybė gali padidinti arba sumažinti šių ligų riziką. Taip, dabar jau visiškai aišku, kad kokybiškas miegas yra iš esmės svarbus sveikai imuninei sistemai. Pasirodo, nuo miego priklauso jūsų alkio pojūtis, medžiagų apykaita, svoris, imuninės sistemos būklė ir, norite tikėkite, norite netikėkite, – jūsų mąstymo būdas, jūsų sprendimai ir net jūsų emocinė būsena. Taigi nuo miego priklauso daugybė mūsų smegenų funkcijos aspektų.
Aptarkime 10 svarbiausių žingsnių, vedančių į geresnį miegą.
1 ŽINGSNIS. STENKITĖS IŠMIEGOTI BENT 7–9 VAL. PER NAKTĮ
Kad mūsų biologinis laikrodis gerai veiktų, labai svarbu užmigti ir atsibusti tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais, ir tai vienas iš svarbiausių žingsnių į tobulą nakties miegą. Šis žingsnis iš esmės svarbus, nes padeda nustatyti tobulą organizmo biologinio laikrodžio ritmą. Kiekvieną rytą nubudus ir atsimerkus, šviesa iš naujo nustato Jūsų biologinį laikrodį. Jeigu tai visada darysite tuo pačiu metu, užprogramuosite savo smegenis, kad jos žinotų, kada Jums reikia atsibusti kiekvieną dieną. Miego režimo be jokių išimčių laikykitės visą savaitę ir būsite teisingame kelyje į geresnį miegą.
2 ŽINGSNIS. LIKUS 3 VALANDOMS IKI MIEGO NEVARTOKITE ALKOHOLIO
Nieko blogo retkarčiais vakare pasimėgauti alkoholiniu gėrimu. Tačiau, jeigu nuspręsite vyno taure ar alaus bokalu pasimėgauti prieš pat miegą, gali nukentėti miego kokybė, nes nuėjus miegoti organizmas tebevirškins alkoholį. Būtų geriausia, kad tarp paskutinio alkoholinio gėrimo lašo ir to laiko, kai užgesinsite šviesas, praeitų bent 3 valandos, kad organizmui pakaktų laiko visiškai suvirškinti alkoholiui. Tai padės išvengti neigiamos alkoholio įtakos miegui.
3 ŽINGSNIS. PO 14 VAL. NEBEVARTOKITE KOFEINO.
Apie 14.30 val., užėjus popiečio mieguistumui, ranka pati tiesiasi puodelio kavos link, tačiau neatsilaikius prieš kavą gali nukentėti miego kokybė. Atminkite, kad kavos poveikis trunka 6–8 val., todėl labai svarbu po 14.00 val. kavos nebegerti, jeigu norite į lovą eiti apie 22.00 val. arba dar anksčiau. Ar žinote, kad viename puodelyje kavos (apie 200 ml) yra maždaug 100 mg kofeino? Taigi, 16 val. išgėrus puodelį kavos, 22 val. jūsų organizme dar tebebus apie 50 mg kofeino.
4 ŽINGSNIS. PASIMĖGAUKITE RYTINE SAULE IR VARTOKITE SKYSČIUS
Saulės šviesa sustabdo melatonino išsiskyrimą smegenyse. Melatoninas – tai natūralus miegą reguliuojantis hormonas. Saulės šviesa padeda smegenims ir kūnui atsibusti ir nustato jūsų biologinio laikrodžio tempą. Pabudę per pirmąsias 30 minučių išgerkite bent vieną stiklinę vėsaus (bet ne šalto) vandens, kad jūsų organizmas būtų tinkamai drėkinamas. Išeikite į lauką arba praverkite langą, kad įsileistumėte tiesioginės saulės šviesos.
5 ŽINGSNIS. REGULIARIAI SPORTUOKITE
Sportas dienos metu padės užtikrinti geresnį biologinio laikrodžio veikimą, dieną jausitės žvalesni, o atėjus laikui išjungti šviesas lengviau užmigsite. Tačiau reikėtų vengti intensyvios fizinės veiklos prieš pat miegą, nes dėl tokios veiklos pakyla kūno temperatūra, o tai trukdo miegoti. Kai tik įmanoma, prieš miegą pasilikite laiko atsipalaiduoti.
6 ŽINGSNIS. NAKTĮ KAMBARĮ ATVĖSINKITE IKI 18–22 °C TEMPERATŪROS
Miego ciklas atkartoja žmogaus kūno temperatūros ciklą. Vakare kūno temperatūra sumažėja. Toks temperatūros sumažėjimas – tai signalas smegenims, kad laikas eiti miegoti. Miegant vėsesnėje aplinkoje skatinamas šis procesas, todėl užmigsite greičiau ir lengviau.
7 ŽINGSNIS. VAKARE VENKITE MĖLYNOS ŠVIESOS
Elektroninių įrenginių, tokių kaip mobilieji telefonai, televizoriai ir kompiuteriai, šviesa blokuoja hormono melatonino gamybą smegenyse. Per didelis mėlynos šviesos poveikis prieš miegą gali trukdyti gerai išsimiegoti. Jeigu negalite vėlai vakare išvengti ekrano, likus bent 2–3 val. iki miego dėvėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius.
8 ŽINGSNIS. PRIEŠ MIEGĄ MEDITUOKITE
Meditavimas prieš miegą – viena geriausių priemonių, padedančių atsipalaiduoti smegenims ir kūnui ir pasiruošti miegui. Jeigu niekada nesate bandę medituoti, „Hästens“ gali pasiūlyti daugybę įvairių išteklių, kurie prieinami programėlėje RESTORE. Programėlėje RESTORE galima rinktis kvėpavimo meditacijos, laipsniško raumenų atpalaidavimo ir meditacijos su instrukcijomis garso takelius, kuriuos jau naudoja daugybė žmonių.
9 ŽINGSNIS. IŠSITIRKITE DĖL MIEGO APNĖJOS
Miego apnėja yra gana įprastas miego sutrikimas; maždaug 70 proc. žmonių miego apnėja taip ir lieka nediagnozuota. Kad išnaudotumėte visus miego teikiamus pranašumus, svarbu ne tik išmiegoti tam tikrą valandų skaičių, bet ir suprasti, kas vyksta miegant. Jeigu atsibudę nesijaučiate pailsėję, apsvarstykite galimybę pasidaryti tyrimą dėl miego apnėjos ir išsiaiškinti, ar neturite šios problemos.
10 ŽINGSNIS. SU GYDYTOJU PASITARKITE DĖL MIEGĄ SKATINANČIŲ PAPILDŲ
Yra daugybė papildų, kurie gali padėti geriau išsimiegoti naktį. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros specialistu apie įvairius maisto papildus, kurie galėtų padėti geriau išsimiegoti. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms gali padėti magnis ir melatoninas.