Sleep | Hästens
GULIET LABĀK, DZĪVOJIET LABĀK
Kamēr mēs guļam, notiek brīnumi. Ķermenis un prāts darbojas roku rokā, lai mēs varētu dzīvot labāk. Jums ir tikai jāguļ.
Jā, mēs izgatavojam gultas, taču “Hästens” vienmēr ir vadījusi aizraušanās ar miegu un to, kādus ieguvumus tas dod ķermenim un dvēselei. Miegs ir tas, kas piešķir dzīvei esenci, dabisks process, kuru nevar atkārtot, nopirkt veikalā vai norīt tabletēs. Jūs nevarat apmānīt savu ideālo miegu, taču ir lietas, ko varat darīt, lai saprastu, kāpēc tas ir svarīgi, un katrā ziņā censtos pēc iespējas labāk izgulēties.
MIEGA ARHITEKTŪRA
IR MŪSU CEĻOJUMS KĀ FILMA UZ MIEGA PIEREDZI
Labs miegs, tāpat kā laba arhitektūra, bagātina un atbalsta ikdienas dzīvi visdažādākajos līmeņos.
Mūsdienās visi runā par astoņu stundu naktsmiegu. Taču realitāte liecina, ka mūsu ķermeņa prasības katru dienu mainās un mēs automātiski pielāgojamies, lai agrīnajos ciklos gūtu maksimālu labumu. Noskatieties mūsu īsfilmu “Miega arhitektūra”, lai uzzinātu, kas notiek ar mūsu ķermeni un prātu, kamēr mēs guļam.
KAS NOTIEK, JA MĒS NEGUĻAM?
Profesors Tūrbjērns Okersteds (Torbjörn Åkerstedt), PhD, par to, kāpēc mums jāguļ, kas ar mums notiek, kad mēs neguļam, un vai mums vajadzētu pievērst uzmanību mītam par 8 stundu miegu.
ATKLĀJIET, KĀPĒC PAREIZĀ GULTA DOD LABUMU VISAM ĶERMENIM.
Iespējams, ka jūsu ķermenis guļ, taču jūsu gulta ir nomodā — veic svarīgus uzdevumus, lai paaugstinātu jūsu labsajūtu, kad būsiet nomodā. Mēs esam radījuši 10 īsfilmu par to, kāpēc konstruējam savas augstākās kvalitātes gultas tieši tā, kā to darām un kā tās liek pamatus kvalitatīvai dzīvei. Ieskatieties!
1. PAREIZĀ GULTA TAISNO JŪSU MUGURKAULU
2. KĀPĒC JŪSU SVARAM “HÄSTENS” GULTĀ NAV NOZĪMES
3. CIK RELAKSĒJOŠI GULTĀ RELAKSĒJAS JŪSU PRĀTS
4. LABA POZA NAKTĪ — LABA STĀJA DIENĀ
5. ATPŪTIETIES, “HÄSTENS” JŪS UZRAUDZĪS
6. KUSTIETIES VISU NAKTI BEZ PAMOŠANĀS
7. GULTA UN JŪSU KRŪŠU MUSKUĻI
8. RISINĀJUMS “ĪSZIŅU KAKLAM”
9. PAREIZAJĀ GULTĀ IR IESPĒJAMS VIEGLI ELPOT
10. UZBUŽINĀTS VAI PLAKANS SPILVENS
10 SOĻI PRETĪ LABĀKAM MIEGAM
Mēs dzīvojam izaicinājuma laikā, un varētu padomāt, ka, ņemot vērā mūsdienu dzīves drudžaino ritmu, miegs var šķist greznība, ko nevarat atļauties. Tomēr no medicīniskā viedokļa ir absolūti svarīgi labi izgulēties, ja vēlaties saglabāt spēcīgu imūnsistēmu un uzturēt veselu ķermeni un smadzenes.
Jā, miega trūkums var sabojāt veselību, izraisīt svara pieaugumu, pavājināt imūnsistēmu un izraisīt hronisku stresu. Tomēr miegs ir tas, ko lielākā daļa no mums sagaida garas vai nogurdinošas dienas beigās. Diemžēl daudzi no mums pietiekami neizguļas. Zinātnieki sāk saprast tā milzīgo ietekmi uz mūsu veselību, kā arī uz mūsu smadzeņu likteni. Tad kā gan miegs ietekmē mūsu smadzenes?
Miegam var būt unikāla loma daudzu kognitīvās pasliktināšanās slimību attīstībā. Faktiski jūsu ikdienas miega kvalitāte var palielināt vai samazināt risku saslimt ar šīm slimībām. Jā, mēs tagad zinām, ka kvalitatīvs miegs ir fundamentāli svarīgs veselai imūnsistēmai. Izrādās, ka miegs nosaka jūsu izsalkumu, vielmaiņas ātrumu, svaru, imūnsistēmas stāvokli un, ticiet vai ne, domāšanas veidu, izvēles un pat jūsu emocionālo stāvokli. Tas nozīmē, ka miegs ietekmē daudzus smadzeņu darbības aspektus.
Atklāsim, kādi ir mūsu iecienītākie 10 soļi uz labāku miegu.
1. SOLIS: ĻAUJIET SEV IZGULĒTIES VISMAZ NO 7 LĪDZ 9 STUNDĀM
Tāpat kā bioloģiskais pulkstenis, pastāvīgs gulētiešanas un mošanās laiks pat nedēļas nogalēs ir viens no svarīgākajiem soļiem, lai izbaudītu nevainojamu naktsmiegu. Šis solis ir ļoti būtisks, jo tas palīdz noteikt perfektu ķermeņa diennakts cikla ritmu. Pamostoties un atverot acis, iespīdošā gaisma katru rītu atiestata diennakts ciklu. Darot to konsekventi, jūs katru dienu ieprogrammējat savas smadzenes, lai zinātu, ko un kad darīt. Izlemiet visas septiņas nedēļas dienas ievērot vienu miega grafiku, un jūs jau būsiet uz pareizā miega uzlabošanas ceļa.
2. SOLIS: IZVAIRIETIES NO ALKOHOLA LIETOŠANAS 3 STUNDAS PIRMS GULĒTIEŠANAS
Nenotiks nekas traks, ja vakarā reizēm iebaudīsiet kādu alkoholisku dzērienu. Tomēr, ja vēlaties pamēģināt vīna vai alus glāzi pārāk tuvu gulēšanas laikam, tas var ietekmēt miega kvalitāti, jo guļot jūsu ķermenis vēl aizvien pārstrādā alkoholu. Ideālā gadījumā atstājiet apmēram 3 stundas starp pēdējo dzērienu un došanos pie miera, lai alkoholu varētu pareizi pārstrādāt. Tas palīdzēs ierobežot negatīvo ietekmi uz miegu.
3. SOLIS: IZVAIRIETIES NO KOFEĪNA PĒC PLKST. 14.00
Kad ap plkst. 14.30 iestājas pēcpusdienas pagurums, jūs varētu sajust nepieciešamību pastiept roku pēc kafijas kannas, taču šāda prakse var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Atcerieties, ka kofeīna iedarbība ilgst no 6 līdz 8 stundām, tāpēc ir svarīgi pārtraukt kofeīna lietošanu pēc plkst. 14.00, ja plānojat doties gulēt ap plkst. 22.00 vai agrāk. Vai zinājāt, ka 250 ml kafijas krūzē ir aptuveni 100 mg kofeīna? Tātad, izdzerot kafijas krūzi plkst. 16.00, plkst. 22.00 jūsu sistēmā joprojām atrodas 50 mg kofeīna!
4. SOLIS: SAŅEMIET SAULES GAISMU UN PADZERIETIES NO RĪTA
Saules gaisma aptur melatonīna izdalīšanos jūsu smadzenēs. Melatonīns ir dabīgais hormons, kas regulē miegu. Saules gaisma palīdz smadzenēm un ķermenim pamosties, nosakot diennakts cikla ritmu. Lai jūsu ķermenis nebūtu dehidrējies, pirmajās 30 minūtēs pēc pamošanās izdzeriet vismaz vienu glāzi vēsa (nekad auksta) ūdens. Izejiet ārā vai atveriet logu, lai saņemtu tiešu saules gaismu.
5. SOLIS: VINGROJIET REGULĀRI
Vingrinājumi dienas laikā palīdzēs nostiprināt diennakts ciklu, veicinās modrību dienas laikā un pat palīdzēs sajusties miegainam, kad būs pienācis laiks doties pie miera. Tomēr pirms gulētiešanas izvairieties no intensīvām fiziskām aktivitātēm, jo tās var paaugstināt ķermeņa temperatūru un traucēt miegu. Kad vien iespējams, atrodiet laiku, lai pirms gulētiešanas relaksētos.
6. SOLIS: NAKTS LAIKĀ ATVĒSINIET ISTABU LĪDZ TEMPERATŪRAI NO 18 °C LĪDZ 22 °C
Jūsu miega cikls seko ķermeņa temperatūras ciklam. Vakarā temperatūra pazeminās. Šis kritums ir signāls smadzenēm, ka nu ir laiks gulēt. Gulēšana vēsākā vidē veicina šo procesu, palīdzot ātrāk un vieglāk aizmigt.
7. SOLIS: IZVAIRIETIES NO ZILAS GAISMAS NAKTS LAIKĀ
Zilā gaisma, ko izstaro elektroniskās ierīces, piemēram, mobilie tālruņi, televizori un datori, bloķē melatonīna ražošanu jūsu smadzenēs. Pārāk liela zilās gaismas iedarbība ap gulētiešanas laiku traucēs gulēt. Ja nevarat izvairīties no skatīšanās ekrānos vēlu vakarā, 2–3 stundas pirms gulētiešanas valkājiet zilo gaismu bloķējošās brilles.
8. SOLIS: PRAKTIZĒJIET MEDITĀCIJU PIRMS GULĒTIEŠANAS
Meditācijas pirms gulētiešanas ir viena no labākajām praksēm, lai jūsu prāts un ķermenis relaksētos un būtu gatavs gulēšanai. Ja nekad iepriekš neesat mēģinājis meditēt, mums, “Hästens”, lietotnē “RESTORE” ir daudz resursu. Elpošanas meditācija, progresīva muskuļu relaksācija un vadītās meditācijas skaņu celiņi lietotnē “RESTORE” ir lieliska izvēle, ko mūsdienās izmanto daudzi.
9. SOLIS: VEICIET PĀRBAUDI UZ MIEGA APNOJU
Miega apnoja ir diezgan izplatīts miega traucējums, un apmēram 70 % cilvēku ar miega apnoju tā paliek nediagnosticēta. Runājot par visām priekšrocībām, ko piedāvā miegs, runa nav tikai par to, cik stundu jūs pavadāt guļot, bet arī par to, kas šajās stundās notiek. Ja pamostoties nejūtaties atpūties, varbūt iepazīstieties ar miega pētījumu, lai noskaidrotu, vai jums nav jāuztraucas par miega apnoju.
10. SOLIS: JAUTĀJIET SAVAM ĀRSTAM PAR MIEGA LĪDZEKĻIEM
Ir vairāki līdzekļi, kas varētu palīdzēt uzlabot miegu nakts laikā. Varbūt ir vērts aprunāties ar savu veselības aprūpētāju par dažādiem uztura bagātinātājiem, kas var palīdzēt gulēšanas jautājumā. Dažiem cilvēkiem, piemēram, var palīdzēt magnijs un melatonīns.