Sleep | Hästens
LEPSZY SEN, LEPSZE ŻYCIE
Gdy śpimy, dzieją się cuda. Ciało i umysł harmonijnie współpracują ze sobą, by zapewnić nam lepszy komfort życia. Wszystko, co musimy zrobić, to zasnąć.
Produkujemy łóżka, to prawda, ale firma Hästens zawsze przejawiała pasję do snu i korzyści, jakie niesie on ze sobą dla ciała i ducha. Sen ma wpływ na jakość życia, to naturalny proces, którego nie da się powielić ani odtworzyć i którego nie można kupić bez recepty lub połknąć jak pigułkę. Nie jesteśmy w stanie oszukać ani przechytrzyć naszego sposobu na idealny sen, ale jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby zrozumieć, dlaczego sen jest ważny oraz aby mieć pewność, że dajemy sobie szansę na zdrowy nocny wypoczynek.
ARCHITEKTURA SNU
FILMOWA PODRÓŻ W SEN
Dobry sen, podobnie jak dobra architektura, wzbogaca i wspiera nas w codziennym życiu na kilku poziomach.
Dziś każdy mówi o ośmiogodzinnym śnie w porze nocnej. Rzeczywistość jednak wygląda inaczej: wymagania naszego organizmu różnią się w poszczególnych dniach, a my automatycznie dostosowujemy się, aby zaczerpnąć jak najwięcej korzyści we wczesnych cyklach. Zachęcamy do obejrzenia krótkiego filmu pt. „Architektura snu”, który tłumaczy, jak sen wpływa na organizm i umysł.
CO SIĘ DZIEJE, GDY NIE ŚPIMY?
Profesor Torbjörn Åkerstedt wyjaśnia, dlaczego sen jest potrzebny, co się dzieje z nami, gdy nie śpimy i czy powinniśmy hołdować przekonaniu, że 8-godzinny sen jest koniecznością.
ODKRYJ, JAKIE KORZYŚCI ODNOSI CAŁY ORGANIZM Z WYPOCZYNKU NA ODPOWIEDNIM ŁÓŻKU
Organizm może być pogrążony we śnie, ale łóżko zachowuje pełną czujność —wykonuje kluczowe zadania, których celem jest poprawa naszego samopoczucia i funkcjonowania po przebudzeniu. Nakręciliśmy 10 krótkich filmów o tym, dlaczego konstruujemy najwyższej jakości łóżka w taki, a nie inny sposób, oraz dlaczego stanowią one podstawę wysokiej jakości życia. Przyjrzyj się!
1. Dobrze dobrane łóżko zadba o Twój kręgosłup
2. Znajdziemy odpowiednie łóżko niezależnie od masy ciała
3. JAK ODPOCZYNEK W ŁÓŻKU RELAKSUJE UMYSŁ
4. PRAWIDŁOWA POSTAWA W NOCY — PRAWIDŁOWA POSTAWA W CIĄGU DNIA
5. ODPRĘŻ SIĘ, TWÓJ KRĘGOSŁUP JEST W RĘKACH HÄSTENS
6. ZMIANY POZYCJI PRZEZ CAŁĄ NOC BEZ WYBUDZANIA SIĘ
7. ŁÓŻKO I MIĘŚNIE TWOJEJ KLATKI PIERSIOWEJ
8. ROZWIĄZANIE DLA „SMARTFONOWEJ SZYI”
9. ODPWOIEDNIE ŁÓŻKO USPRAWNIA ODDYCHANIE
10. Poduszka wysoka czy niska
10 KROKÓW DO LEPSZEGO WYSYPIANIA SIĘ
Żyjemy w czasach pełnych wyzwań i być może wydaje nam się, że w obliczu nieznośnego tempa współczesnego życia sen jest rodzajem luksusu, na który nie możemy sobie pozwolić. Jednak z medycznego punktu widzenia dobry sen ma kluczowe znaczenie dla zachowania silnego układu odpornościowego oraz zdrowia ciała i umysłu.
Tak, brak snu może zrujnować zdrowie, przyczyniać się do tycia, osłabiać układ odpornościowy i być powodem przewlekłego stresu. Jednak sen jest tym, na co większość z nas liczy pod koniec długiego, męczącego dnia. Niestety wielu z nas nie sypia wystarczająco długo. Naukowcy zaczynają rozumieć ogromny wpływ snu na zdrowie i późniejsze losy naszego mózgu. Jak więc sen wpływa na mózg?
Sen odgrywa unikalną rolę w rozwoju wielu chorób wiążących się z zaburzeniami poznawczymi. Jakość codziennego snu może zwiększać lub zmniejszać ryzyko wystąpienia takich chorób. Wiemy, że zdrowy sen jest ważny dla zdrowia układu odpornościowego. Wygląda na to, że sen reguluje odczuwanie głodu, tempo przemiany materii, masę ciała, pracę układu odpornościowego, a także — możecie wierzyć lub nie — sposób myślenia, wpływa na dokonywane wyboru, a nawet na nasz stan emocjonalny. Oznacza to, że sen wywiera wpływ na wiele aspektów funkcjonowania mózgu.
Poznajmy 10 naszych ulubionych kroków do lepszego snu.
KROK 1: POZWÓL SOBIE NA CO NAJMNIEJ 7–9 GODZIN SNU
Stałe godziny zasypiania i budzenia się, także w weekendy, to jeden z najważniejszych czynników decydujących o idealnym wypoczynku nocnym. Krok ten ma kolosalne znaczenie, ponieważ pomaga ustawić najlepszy rytm dobowy organizmu. Gdy budzimy się i otwieramy oczy, światło każdego ranka resetuje cykl dobowy. Jeżeli odbywa się to o stałych porach, programujemy mózg tak, że wie on, co i kiedy codziennie ma robić. Wybór określonych godzin zasypiania i budzenia się każdego dnia tygodnia to prosta droga do poprawy jakości snu.
KROK 2: UNIKAJ ALKOHOLU NA 3 GODZINY PRZED PÓJŚCIEM SPAĆ
Okazjonalny drink wieczorem nie stanowi problemu. Jeżeli jednak kieliszek wina lub piwo wypijamy tuż przed snem, napoje te mogą niekorzystnie wpływać na jakość snu, ponieważ w czasie spoczynku organizm jeszcze musi trawić spożyty alkohol. Najlepiej byłoby, aby od wypicia ostatniego drinka i zgaszenia świateł do zaśnięcia upłynęły około 3 godziny, w którym to czasie alkohol zostanie prawidłowo strawiony. Pomoże to ograniczyć negatywny wpływ na sen.
KROK 3: UNIKAJ NAPOJÓW KOFEINOWYCH OD GODZINY 14:00
Możemy czuć potrzebę sięgnięcia po kubek kawy, gdy nadchodzi pora popołudniowego zmęczenia około 14:30, ale taki zwyczaj może wpływać na jakość snu. Warto pamiętać, że wpływ kofeiny na organizm utrzymuje się przez 6–8 godzin, zatem rezygnacja z napojów kofeinowych od godz. 14:00 ma znaczenie, jeżeli planujemy iść spać około 22:00 lub wcześniej. Czy wiecie, że kubek kawy o pojemności ok. 250 ml zawiera w przybliżeniu 100 mg kofeiny? Oznacza to, że wypijając taki kubek kawy o godz. 16:00, o godz. 22:00 wciąż mamy w organizmie 50 mg kofeiny.
KROK 4: RANO ZADBAJ O DOPŁYW ŚWIATŁA SŁONECZNEGO ORAZ O NAWODNIENIE
Światło słoneczne hamuje wydzielanie melatoniny w mózgu. Melatonina to naturalny hormon odpowiadający za regulację snu. Światło słoneczne pomaga mózgowi i całemu organizmowi pozostawać w stanie czuwania i utrzymywać odpowiednie tempo cyklu dobowego. W ciągu pierwszych 30 minut po przebudzeniu należy wypić co najmniej jedną szklankę chłodnej (ale nigdy zimnej) wody, aby nawodnić organizm. Wyjdź do ogrodu lub otwórz okno, aby skorzystać z promieni słonecznych.
KROK 5: REGULARNIE ĆWICZ
Wykonywanie ćwiczeń w ciągu dnia pomaga wzmocnić cykl dobowy, podtrzymuje stan czuwania w ciągu dnia i ułatwia zasypianie, gdy przychodzi pora nocnego wypoczynku. Jednak przed udaniem się spać należy ograniczyć intensywne ćwiczenia, ponieważ taki wysiłek może podnieść temperaturę ciała i zaburzyć sen. Gdy tylko jest to możliwe, powinniśmy dawać swojemu ciału czas na odprężenie się przed zaśnięciem.
KROK 6: WIECZOREM OBNIŻ TEMPERATURĘ SYPIALNI DO 18–22 STOPNI
Cykl snu naśladuje cykl zmian temperatury ciała. Wieczorem temperatura ciała spada. Jest to sygnał dla mózgu, że nadeszła pora na sen. Zasypianie w chłodniejszym pomieszczeniu wspomaga ten proces, dzięki czemu zapadamy w sen szybciej i łatwiej,
KROK 7: UNIKAJ ŚWIATŁA NIEBIESKIEGO NOCĄ
Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak telefony komórkowe, telewizory i komputery, blokuje wytwarzanie melatoniny w mózgu. Zbyt duża ekspozycja na niebieskie światło wieczorem zakłóci sen. Jeżeli nie możesz uniknąć spoglądania na ekran późną nocą, używaj okularów blokujących niebieskie światło na 2–3 godziny przed pójściem spać.
KROK 8: PRZED UDANIEM SIĘ DO ŁÓŻKA PRAKTYKUJ MEDYTACJĘ
Medytowanie przed zaśnięciem to jedna z najlepszych praktyk odprężających ciało oraz umysł i przygotowujących je do zaśnięcia. Jeżeli nigdy wcześniej nie próbowaliśmy medytować, aplikacja RESTORE firmy Hästens oferuje wiele możliwości. Ścieżki dźwiękowe do medytacji oddechowej, progresywnej relaksacji mięśni i medytacji prowadzonej, które oferuje aplikacja RESTORE, to świetne narzędzia, z których korzysta obecnie wiele osób.
KROK 9: PRZEBADAJ SIĘ POD KĄTEM BEZDECHU SENNEGO
Bezdech senny to często spotykane zaburzenie snu, przy czym u około 70% ludzi cierpiących na tę przypadłość nigdy nie zostaje ona rozpoznana. Jeżeli mówimy o wszystkich korzyściach płynących ze zdrowego snu, musimy pamiętać, że liczy się nie tylko liczba przespanych godzin, ale i to, co się w ich trakcie dzieje. Jeżeli budzimy się zmęczeni, warto rozważyć badanie lekarskie, które pomoże ustalić, czy mamy problem z bezdechem sennym.
KROK 10: ZAPYTAJ LEKARZA O SUPLEMENTY POPRAWIAJĄCE JAKOŚĆ SNU
Rynek oferuje szereg suplementów mogących poprawić jakość nocnego snu. Warto porozmawiać z lekarzem o różnych suplementach, które mogą nam w tym pomóc. Niektórzy ludzie na przykład mogą odczuć poprawę dzięki suplementacji magnezem i melatoniną.