Sleep | Hästens
SPĚTE LÉPE, ŽIJTE LÉPE
Ve spánku se dějí zázraky. Tělo a mysl harmonicky spolupracují, abychom mohli žít lepší život. Jediné, co musíte udělat, je spát.
Vyrábíme postele. Hlavní motivací společnosti Hästens ale vždy byla láska ke spánku a k tomu, co z něj může tělo i duše čerpat. Spánek je zcela rozhodujícím faktorem lidského života – nelze jej ničím nahradit, koupit ani spolknout jako pilulku. Na cestě ke kvalitnímu spánku nejsou žádné zkratky, ale existují způsoby, jak vás přesvědčit, proč je pro váš život klidný a kvalitní spánek důležitý.
ARCHITEKTURA SPÁNKU
JE NAŠÍ FILMOVOU CESTOU KE SPÁNKOVÉMU PROŽITKU
Dobrý spánek stejně jako dobrá architektura obohacuje život v mnoha směrech.
Dnes všichni mluví o „osmi hodinách“ spánku v noci. Ve skutečnosti se ale požadavky našeho těla každý den liší a my se automaticky přizpůsobujeme, abychom z prvních fází spánku získali co největší užitek. Podívejte se na krátký film „Architektura spánku“, který vám pomůže pochopit, co se při spánku ve skutečnosti s naším tělem a myslí děje.
CO SE DĚJE, KDYŽ NESPÍME?
Profesor Torbjörn Åkerstedt PhD mluví o tom, proč potřebujeme spát, co se děje, když nespíme, a zda na mýtu osmihodinového spánku něco je.
ZJISTĚTE, PROČ JE SPRÁVNÁ POSTEL PŘÍNOSEM PRO CELÉ TĚLO.
I když vaše tělo spí, vaše mysl zůstává vzhůru – zajišťuje životně důležité úkoly, jejichž cílem je zvýšit vaši pohodu, když jste vzhůru. Natočili jsme 10 krátkých videí o tom, proč stavíme postele prémiové kvality právě takto a proč představují základ vysoce kvalitního života. Podívejte se!
1. SPRÁVNÁ POSTEL VYROVNÁVÁ VAŠI PÁTEŘ
2. PROČ NA VAŠÍ HMOTNOSTI V POSTELI HÄSTENS NEZÁLEŽÍ
3. JAK RELAXACE V POSTELI UVOLNÍ VAŠI MYSL
4. SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA V NOCI = SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA PŘES DEN
5. RELAXUJTE, HÄSTENS VÁM KRYJE ZÁDA
6. HÝBEJTE SE V NOCI BEZ BUZENÍ
7. POSTEL A VAŠE HRUDNÍ SVALY
8. ŘEŠENÍ PRO „KRK POKŘIVENÝ TEXTOVÁNÍM“
9. SPRÁVNÁ POSTEL VÁS NECHÁVÁ VOLNĚ DÝCHAT
10. NADÝCHANÝ NEBO PLOCHÝ POLŠTÁŘ
10 KROKŮ K LEPŠÍMU SPÁNKU
Žijeme v náročné době a možná máte pocit, že při hektickém tempu současného života může být spánek luxusem, který si nemůžete dovolit. Z lékařského hlediska je však naprosto nezbytné, abyste se dobře vyspali, pokud chcete mít i nadále silný imunitní systém a udržet své tělo a mozek zdravé.
Je to tak. Nedostatek spánku může ničit vaše zdraví, vést ke zvyšování tělesné hmotnosti, oslabovat imunitní systém a vyvolávat chronický stres. Většina z nás se však na konci dlouhého nebo náročného dne těší, až půjde spát. Mnoho z nás ale bohužel nespí dost. Vědci začínají chápat jeho zásadní dopad na naše zdraví i na to, co dělá s našimi mozky. Jaký má tedy spánek vliv na náš mozek?
Spánek může hrát jedinečnou roli při rozvoji mnoha nemocí s úbytkem kognitivních funkcí. Kvalita vašeho každodenního spánku může riziko těchto onemocnění v podstatě zvýšit nebo snížit. Ano, nyní již víme, že kvalitní spánek má zásadní význam pro zdravý imunitní systém. Zdá se, že spánek ovlivňuje úroveň vašeho hladu, rychlost vašeho metabolismu, vaši tělesnou hmotnost, váš imunitní systém a věřte tomu, nebo ne, i způsob vašeho myšlení, vaše volby a dokonce i váš emoční stav. To znamená, že spánek má vliv na mnoho aspektů fungování našeho mozku.
Pojďme se podívat na našich 10 oblíbených kroků k lepšímu spánku.
KROK 1: DOPŘEJTE SI NEJMÉNĚ 7 AŽ 9 HODIN SPÁNKU
Je to jako s biologickými hodinami. Jedním z nejdůležitějších kroků, jak si užít dokonalou noc plnou spánku, je důsledné dodržování doby ukládání ke spánku a probuzení, a to i o víkendech. Tento krok je zásadní, protože pomáhá nastavit dokonalý rytmus cirkadiánního cyklu vašeho těla. Když se probudíte a otevřete oči, světlo, které přichází, každé ráno cirkadiánní cyklus obnovuje. Když to děláte důsledně, programujete svůj mozek tak, aby každý den věděl, co a kdy dělat. Rozhodněte se dodržovat jeden spánkový harmonogram sedm dní v týdnu a budete na nejlepší cestě k tomu své spánkové návyky vylepšit.
KROK 2: 3 HODINY PŘED SPANÍM SE VYHNĚTE ALKOHOLU
Dopřát si jednou za čas večer alkohol ještě nemusí znamenat problém. Pokud si však chcete vychutnat sklenku vína nebo piva těsně před spaním, může to ovlivnit kvalitu spánku. Když si totiž lehnete, bude vaše tělo alkohol ještě stále rozkládat. V ideálním případě ponechte mezi posledním nápojem a večerkou asi 3 hodiny, aby bylo možné alkohol dobře odbourat. To pomůže omezit všechny negativní účinky na váš spánek.
KROK 3: PO DRUHÉ HODINĚ ODPOLEDNE SE VYHNĚTE KOFEINU
Možná budete mít chuť sáhnout po konvici kávy, když vás kolem 14:30 zasáhne odpolední ospalost, ale praktikování tohoto zvyku by mohlo ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Pamatujte, že účinky kofeinu přetrvávají 6 až 8 hodin, takže, pokud chcete jít spát kolem 22:00 nebo dříve, je důležité vyhnout se od 14:00 kofeinu. Věděli jste, že šálek kávy o objemu přibližně 200 ml obsahuje kolem 100 mg kofeinu? Takže dát si šálek kávy ve 4 hodiny odpoledne znamená, že v 10 hodin večer budete mít ve svém těle stále 50 mg kofeinu!
KROK 4: KAŽKÉ RÁNO SI UŽIJTE SVIT A HYDRATACI
Sluneční světlo zastavuje uvolňování melatoninu ve vašem mozku. Melatonin je přirozený hormon, který reguluje spánek. Sluneční svit pomáhá mozku a tělu probudit se nastavením rytmu vašeho cirkadiánního cyklu. Během prvních 30 minut po probuzení vypijte alespoň jednu sklenici studené (nikoli však ledové) vody, abyste hydratovali své tělo. Projděte se venku nebo si otevřete okno a dopřejte si přímé sluneční světlo.
KROK 5: PRAVIDELNĚ CVIČTE
Cvičení během dne vám pomůže posílit cirkadiánní cyklus, podpoří bdělost během dne a dokonce vám pomůže cítit ospalost, jakmile nastane večerka. Vyhýbejte se však intenzivní fyzické aktivitě těsně před spaním, protože ta může zvýšit vaši tělesnou teplotu a spánek narušit. Pokud je to možné, udělejte si před spaním čas na odpočinek.
KROK 6: TEMPERUJTE SVŮJ POKOJ V NOCI NA 18 AŽ 22 °C
Váš spánkový cyklus kopíruje cyklus tělesné teploty. Večer vaše teplota klesá. Tento pokles je signálem pro váš mozek, že je čas jít spát. Spánek v chladnějším prostředí podporuje tento proces a pomáhá vám usnout rychleji a snadněji.
KROK 7: VYHNĚTE SE V NOČNÍM ČASE MODRÉMU SVĚTLU
Modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními, jako jsou mobilní telefony, televizory a počítače, blokuje v mozku tvorbu hormonu melatoninu. Přílišné vystavení modrému světlu před spaním narušuje váš spánek. Pokud se obrazovkám pozdě v noci nemůžete vyhnout, používejte 2 až 3 hodiny před spánkem brýle blokující modré světlo.
KROK 8: PŘED SPANÍM SE VĚNUJTE MEDITACI
Praktikování meditace před spaním je jedním z nejlepších postupů, jak uvolnit mysl a tělo pro spánek. Pokud jste ještě nikdy meditaci nezkoušeli, v Hästens máme k dispozici spoustu zdrojů v aplikaci RESTORE. Meditace s dýcháním, progresivní relaxace svalů a zvukové záznamy pro meditaci v aplikaci RESTORE jsou skvělou volbou, kterou dnes používá řada lidí.
KROK 9: NECHTE SE OTESTOVAT NA SPÁNKOVOU APNOE
Spánková apnoe je poměrně častá porucha spánku, přičemž u zhruba 70 % lidí není spánková apnoe diagnostikována. Pokud chcete získat maximum toho, co spánek nabízí, nejde jen o to, kolik hodin spaním strávíte, ale i o to, co se během těchto hodin děje. Pokud se neprobouzíte odpočatí, zvažte provedení spánkové studie, abyste zjistili, zda vaším problémem není spánková apnoe.
KROK 10: ZEPTEJTE SE SVÉHO LÉKAŘE NA DOPLŇKY PODPORUJÍCÍ SPÁNEK
Existuje celá řada doplňků, které vám mohou pomoci zlepšit, jak v noci spíte. Zvažte rozhovor se svým poskytovatelem zdravotní péče ohledně různých výživových doplňků, které vám mohou se spánkem pomoci. Některým lidem může například pomoci hořčík a melatonin.